Tecniche di MMA condizionata utilizzando una palla di Medicina

Medicina palle sono grandi , palle pesanti con rimbalzo limitato che è possibile utilizzare in un certo numero di modi in formazione MMA . Sono morbidi , e sono disponibili in una varietà di pesi , che li rende ideale per esercizi balistici durante la quale lanciare la palla in modo esplosivo . Questo ti aiuta a sviluppare potenza ed è qualcosa che ovviamente non si può fare con i pesi normali , almeno non se si desidera mantenere il vostro abbonamento a una palestra . Ci sono anche alcuni tronco duro, addominali ed esercizi partner, si può fare con la palla medica . Esercizi balistici

MMA allenatore Naudi Aguilar of Patterns funzionali afferma che " in termini di sviluppo funzionale nucleo balistico , è molto difficile da replicare la versatilità della palla medica. " Stand verticale con la palla contro il tuo petto. Senza appoggia indietro o chambering in qualsiasi modo , spinta la palla in avanti esplosivo . È possibile incorporare gli addominali in questa mossa da sdraiato in posizione situp e gettando la palla come alzare la parte superiore del corpo . Un altro esercizio effettivo balistico è slam . Tenere la palla sopra la testa poi sbattere in terra prima di tornare sopra la testa per completare una ripetizione.
Tronco Lavori

Tronco lavoro può essere eseguita anche in una moda balistico di costruire il potere nella vostra rotazione dell'anca . Stand con il vostro lato ad una parete e tenere la palla con le braccia aperte dalla parete . Torcere il corpo come si getta la palla contro il muro . È possibile eseguire lo stesso movimento di base di fronte lontano dal muro , girando intorno a lanciare la palla . È inoltre possibile eseguire entrambi questi esercizi in ginocchio .
Addominale Lavori

È possibile utilizzare una palla medica per aumentare l'efficacia dei vostri allenamenti addominali. Come osserva Martin Rooney nel suo libro del 2008 "Formazione per Warriors ", " Per fare di questa regione forte , devi allenarti con la resistenza , proprio come con ogni altro muscolo del corpo . " Lie sul pavimento con le gambe sollevate dritto in aria , tenendo la palla medica contro il petto . Raggiungere e toccare le dita dei piedi con la palla. Per aumentare la difficoltà , distesi con le gambe dritte e le braccia estese . Sollevare le gambe e le braccia per toccare la palla alle dita dei piedi , poi in basso sotto controllo.

Partners Trapani

Se avete un compagno di allenamento , è possibile eseguire l' esercizi balistici a sua volta, lanciando la palla a vicenda . Se lo si desidera , è possibile condizionare il corpo gettando la palla nel petto e addominali , basta fare attenzione a non puntare troppo in alto o troppo basso . Un buon trapano partner per gli addominali è quello di collegare i vostri piedi insieme per fare addominali , poi passare la palla a vicenda su ogni ripetizione .


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