Come allungare prima di un Wing Chun Classe

Perché Wing Chun è una gamma stretta forma di combattimento di arti marziali , i partecipanti hanno bisogno di agilità , velocità e buoni riflessi . Stretching prima Wing Chun è necessario per voi per mantenere l'equilibrio , la struttura e la posizione in questa antica arte marziale . Istruzioni
Wing Chun Lower Leg Stretch
1

scaldare i muscoli prima di allungare . Correre leggermente in luogo o fare jumping jacks dolci per cinque minuti . Se si allunga freddo, si può farti male .
2

Trovare un bordo . Utilizzare blocchi, gradini o un marciapiede strada . Stare in piedi . Con i talloni penzoloni fuori bordo , posizionare le palle dei vostri piedi sul bordo o passo e bilanciare se stessi .
3

Espirare e gradualmente affondare i talloni a terra . Se avete bisogno di bilanciare in questo tratto inferiore della gamba, trova un muro per bilanciare il vostro corpo per il supporto .
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

Prepara il tuo corpo per una posizione di divisione . Inginocchiati e mantenere entrambe le gambe insieme con le mani lungo i fianchi .
5

Sollevare un ginocchio e posizionare leggermente il piede davanti al tuo corpo per il supporto .
6

Flex sui fianchi , a poco a poco portando giù il busto sopra o vicino la coscia anteriore .
7

Posizionare le mani di fronte al vostro piede anteriore per l'equilibrio e sostegno.
8 < p > Espirare mentre scivolare il piede anteriore in avanti . Estendere la gamba posteriore mentre si raddrizzare per una posizione di divisione.
9

Piegare la gamba posteriore. Gradualmente tirare il piede posteriore per la parte posteriore della testa . Sentire il tratto . Per il tratto da massimizzare , entrambe le gambe devono essere estesi e dritto con i fianchi squadrati . Si dovrebbe essere rivolto verso la parte anteriore , laterali modi non attorcigliata o con le natiche completamente sul pavimento .
Wing Chun Stretch spalla
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Trova un partner per questo allungare. Sedersi per terra in posizione verticale , tenendo le gambe dritte e le braccia ancora e spese generali .
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Sit back-to -back con il vostro partner nello stesso postion seduta .
12 < p > Con entrambi è ancora seduto back- to-back , permettono il vostro partner per afferrare e tenere le braccia sopra i gomiti .
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Respirate profondamente e avere il vostro partner di inclinazione in avanti mentre si tira e sollevare il torso dal pavimento . Sentire il tratto .
Wing Chun Arms e polso elasticizzato
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Seduti o in piedi eretto sul terreno , flessa all'indietro .
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mettere il tallone da una mano contro la punta delle dita dell'altra mano .
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Spingere gradualmente sul palmo della mano , toccando le dita .



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