Come sviluppare velocità

La velocità è una questione di muscoli esplosivi di cottura rapidi e prontezza di riflessi . La velocità può essere sviluppato attraverso un programma di costruzione muscolare , di formazione e di stare in combinazione con la forma fisica generale . Richiede dedica a un programma di esercizio nel tempo . Non sarà possibile ottenere più velocemente durante la notte . Si tratta di un processo lento, misurato da mesi e frazioni di seconds.Things che ti serviranno
Pesi
Tempo
Dedizione
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consideri il vostro obiettivo di velocità. Come vuoi essere più veloce ? Vuoi velocità sprinter per brevi distanze o calciare velocità al termine di una gara a distanza? Vuoi mani più veloci per le arti marziali o baseball? Mettere a fuoco il programma di sviluppo della velocità sulla zona prescelta .
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Warm up e allungare prima di ogni allenamento . Allenamenti di velocità riguardano lo sviluppo dei muscoli di velocità a contrazione rapida . Ciò richiede movimenti esplosivi che possono tirare e strappare i muscoli freddi . Sempre allungare e riscaldare poi iniziare lentamente . Il tuo lavoro fino a pesi più pesanti e movimenti più esplosivi quando si è caldo .
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sviluppare i muscoli a contrazione rapida necessari per la velocità. L'esercizio più semplice è sprint vento . Da un punto morto , correre tutti fuori per un breve tratto , come 40 metri . Spostare indietro alla linea di partenza e farlo di nuovo . Dopo le prime sarete succhiare vento piuttosto difficile . Questo svilupperà il sistema cardiovascolare , così come la velocità . Resistete alla tentazione di rallentare. Andare tutti fuori ogni sprint. Lo stesso concetto può essere applicato a peso allenamenti . Fate serie di squat con i pesi pesanti . Esplodere verso l'alto il più velocemente possibile in modo sicuro, quindi abbassare il peso lentamente . Lo stesso concetto funziona con velocità braccio . Pugni in un turbinio o sollevamento esplosivo su una panca otterrà gli stessi risultati .
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Accendete i vostri allenamenti per mantenere i muscoli indovinare . Il tuo corpo rapidamente adattarsi a qualsiasi esercizio che si sta facendo , in modo da evitare ripetizioni . Se lo fai 10 sprint da 40 yard in un allenamento , provare a cinque sprint 100 - cantiere il prossimo . Se lo fai squat potere un giorno, in palestra , fare presse la prossima volta . Meglio ancora , passare avanti e indietro tra strada e palestra allenamenti .
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Riposo e recuperare . I muscoli saranno abbastanza dolorante dopo questi allenamenti . E 'fondamentale che essi siano autorizzati a guarire . Quando lo fanno , saranno più forti e più veloce di prima . Appoggiare sempre il giorno dopo un duro allenamento . Si può fare un po ' di jogging e stretching leggero , ma evitare sollevamento di carichi pesanti . Limitare duri allenamenti per 3 o 4 giorni a settimana .
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Mangia giusto . Una corretta alimentazione è essenziale per lo sviluppo muscolare velocità . Consumare un sacco di proteine ​​a basso contenuto di grassi , soprattutto subito dopo un allenamento . Caricare fino a carne magra , latticini e frutta secca . Evitare cibi fritti , dolci e alcol. Se la vostra dieta è povera , si sta lavorando contro tutto il duro esercizio che hai appena fatto .
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Focus on fisica generale . Se vuoi correre veloce , è necessario più di gambe forti . Le braccia pompa con le gambe , quindi devono essere forte così . Lo stesso vale per i muscoli addominali e quasi ogni altra parte del vostro corpo . Date un'occhiata a atleti professionisti . Non importa quale sia il loro sport sono muscolosi e forti di tutto . Un allenamento reggimento intero corpo è necessario per la velocità. Essere sicuri di avere un fisico equilibrato, o si potrebbe ferire quando i muscoli sproporzionatamente forti spingono i deboli troppo duro.