I consigli di un campione del mondo per l'allenamento durante la gravidanza

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La campionessa mondiale Rachel Joyce sull'allenamento e sul mantenimento della sanità mentale durante la gravidanza di suo figlio, Archie.

Rachel Joyce ha un curriculum multisport impressionante:un titolo mondiale ITU, tre podi agli Ironman World Championships e un record di 8:49:14 all'Ironman Texas. Ma chiedile del suo traguardo più orgoglioso e lei dirigerà con orgoglio la tua attenzione sul suo nuovo figlio, Archie, nato a settembre 2016.

Sebbene Joyce, 38 anni, si sia presa del tempo libero durante la gravidanza e il recupero postnatale, le corse non sono mai state lontane dalla sua mente. La potenza britannica ha recentemente iniziato di nuovo un allenamento strutturato, con l'obiettivo di tornare alle corse nel 2017.

Triathlete.com:come atleta, sei abituato a dedicare lunghe ore di allenamento. Hai deciso di mantenerlo all'inizio della gravidanza?

Joyce:Non ho mai smesso di amare il triathlon, ma penso che dopo 4-5 anni passati a basare il mio anno su Kona ero pronta per una pausa. Quello che i miei 9 mesi di gravidanza mi hanno mostrato è che amo lo sport e volevo tornare a correre. Spero che la nuova prospettiva che ho trovato durante la gravidanza e di diventare mamma sia qualcosa che porterò nelle mie corse.

Triathlete.com:Come ti sei allenato durante la gravidanza?
Joyce:In termini di quello che ho fatto, sono andato praticamente per sensazione. Alcuni giorni, specialmente nel primo trimestre, mi sentivo malissimo, quindi c'erano giorni in cui tutto ciò che potevo fare era trascinarmi per una passeggiata intorno all'isolato. Oppure andrei in piscina e ne uscirei dopo 300 metri. Altri giorni, mi sentivo bene e potevo nuotare 4-5 km nel gruppo di nuoto di Julie e poi fare un breve giro o correre. Non c'era una giornata tipo. Confesso che mi ero prefissato dei mini obiettivi:all'inizio puntavo a tre nuotate, tre bici e tre corse a settimana. Non è sempre successo. A 30 settimane ho smesso di correre perché mi sentivo troppo a disagio. Mi sono buttato in un paio di "gare" di corsa di 10 km prima di allora e una nuotata in acque libere principalmente perché mi ero perso l'atmosfera di un grande evento.
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Triathlete.com:Quali modifiche all'allenamento hai dovuto apportare?
Joyce:Sapere cosa fare—quanto, quale intensità è stato qualcosa che ho trovato difficile da capire perché non ci sono molte informazioni là fuori. Sono fortunato che il mio medico abbia visto un discreto numero di atleti durante la gravidanza, quindi è stata rassicurante su ciò che potevo e non dovevo fare. Nuoto Ho continuato normalmente, ma ho saltato qualsiasi soglia e roba VO2. In bici sono passato a una strada e alla MTB. Ho girato fuori per un po'. Quando sono cresciuto, sono passato a guidare sulle tranquille strade sterrate intorno a Boulder dove non c'era molto traffico. Ancora una volta, non ho guidato molto per 2 ore e verso la fine 50 minuti sull'allenatore sono stati sufficienti. Ho fatto intervalli di forza:serie come 20×1 minuti di over-gearing, in cui potevo far lavorare bene le mie gambe senza aumentare troppo la mia FC. È stato comunque bello sentirsi come se avessi fatto un "allenamento".

Una grande modifica non è stata "spingere avanti" come sono abituato a fare in allenamento. Ho imparato che se un giorno facevo una lunga sessione di nuoto, generalmente mi sentivo più stanco il giorno successivo e quindi prendevo le cose più facilmente. L'ho trovato difficile a volte. Come atleta sono abituato ad avere il controllo del mio corpo.

Triathlete.com: Qual è stata la sorpresa più grande dell'allenamento durante la gravidanza?
Joyce:Come potrei sentirmi diversa da un giorno all'altro. Alcuni giorni avevo energia e facevo delle nuotate abbastanza buone senza troppo sforzo e altri giorni mi sentivo come se riuscissi a malapena ad andare avanti.

Triathlete.com:Che consiglio hai per le future mamme che vogliono continuare ad allenarsi durante la gravidanza?
Joyce:Ascolta il tuo corpo. Fai ciò che è giusto per te durante la gravidanza. Non paragonarti agli altri. Sii gentile con te stesso. Ho dovuto continuare a ricordare a me stessa queste quattro cose durante la mia gravidanza e non sempre ci sono riuscito, ma ho scoperto di aver abbracciato e apprezzato la gravidanza quando ho seguito il mio stesso consiglio.

Triathlete.com:ti rivedremo di nuovo sul campo di regata nel 2017?
Joyce:Sì, lo farai. Dopo la nascita di Archie ho fatto poco più che camminare per 6 settimane. È il periodo più lungo in cui sono stato così inattivo. Tuttavia, ho fatto progressi e mi sento bene in allenamento, quindi credo di poter tornare a correre ad alto livello.

La maggior parte delle sere, quando Brett [Hedges, il partner di Joyce] torna dal lavoro, parliamo velocemente mentre mi preparo per un allenamento e Brett ha un po' di tempo con Archie mentre io vado avanti con un po' di allenamento. Prima della gravidanza, raramente iniziavo una sessione chiave la sera, ma ora vado avanti e lo faccio e apprezzo questo momento per me. Devo ridere quando sono saltato giù dall'allenatore e sono andato direttamente ad allattare Archie mentre masticavo una barra di recupero o qualcosa di meno salutare.
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