Set rapido:50, 100, 150

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

**Metri di rotta lunga**

R:
600 scelte di riscaldamento
12×50 a :60 (2 esercizi, 1 costruzione, ripetizione)
6 x [50 a :50 (facile)
100 a 1:40 (medio)
150 @ 2:20 (VELOCE!)
(3 serie di trazioni, extra:60 di riposo, 3 serie di nuoto)]
400 IM (25 calci/25 esercizi/25 nuoto/25 stile libero)
4×150 @ 2:45 (50 gratuiti/50 non gratuiti/50 gratuiti)
200 cool down
*4200 totali*

CORRELATO – Chiedi a Coach Sara:qual è il punto di set più lunghi?

B:
600 scelte di riscaldamento
12×50 @ 1:10 (2 esercizi, 1 build, ripeti)
6 x [50 @ :60 (facile)
100 @ 2:00 (medio)
150 @ 3:00 (VELOCE!)
(3 serie di trazioni, extra:60 di riposo, 3 serie di nuoto)]
300 di defaticamento (50 di calci/100 di nuoto, ripetizione)
*3300 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:i colpi ottimali per respiro

C:
600 scelte riscaldamento
12×50 con 15 riposo (2 esercizi, 1 costruzione, ripetizione)
4×200 trazione con:20 riposo (3/5/3/5 schema di respirazione per 50 )
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate, ripetizione)
*2300 totali*

Altri allenamenti veloci del venerdì.



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