Vocabolario di nuoto 101

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Scendi
(es:"4×100 alle 2:00, discesa 1–4"):l'obiettivo di questo set è ridurre il tempo necessario per nuotare ogni 100. Nuota i primi 100 con uno sforzo conservativo, No 2 un po' più veloce, il terzo ancora più veloce e il n.4 il più veloce. Questo tipo di set è l'ideale per imparare a controllare il ritmo in modo da finire forte.

Costruisci
(es:“8×50 su :60, costruisci ogni 50”):Questo termine si riferisce allo sforzo e significa costruire da uno sforzo facile all'inizio di ogni 50 a uno sforzo forte entro la fine dei 50 In genere, questo termine si trova in un set di riscaldamento per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca per prepararsi al set principale.

Schema di respirazione
(es:"5×150 alle 3:00, 3/5/7 schema di respirazione per 50"):questo set ti dice di nuotare i primi 50 respirando ogni tre bracciate, i secondi 50 respirando ogni cinque bracciate, e gli ultimi 50 di ogni 150 respiri ogni settimo colpo.

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TT
(es:“500 TT”):Cronometro. Ciò significa che farai uno sforzo cronometrato di una distanza prescritta, andando il più velocemente possibile per quell'intervallo. Queste sono buone opportunità per testare la tua forma fisica e confrontarle con serie passate e future di lunghezza simile.

Facile/Recupero
Nuota il più facilmente possibile durante questo tipo di set per riportare la frequenza cardiaca e la respirazione alla normalità e consentire al tuo corpo di riprendersi completamente. Non ci sono vincitori o record da stabilire durante una nuotata di recupero.

Divisione negativa
(es:"500 pull, negative split"):nuota la seconda metà più velocemente della prima. In questo esempio, il secondo 250 dovrebbe essere più veloce del primo. Questo tipo di intervallo insegna il controllo del ritmo e la conclusione forte.

Base
(es:"4×100 base"):il tuo "ritmo di base" è il ritmo che puoi mantenere comodamente per più 100 di fila con pochi secondi di anticipo con uno sforzo moderato. Quindi, se riesci a nuotare 10x100 comodamente colpendo 1:35–1:37 ogni volta, appartieni alla corsia 1:40 o 1:45. Alcuni allenamenti sono prescritti fuori dalla base, quindi ti potrebbero essere assegnati 100 sulla base, 200 sulla base +:05, ecc.

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