Come fare un focus su un singolo sport di mezza stagione

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Il triathlon è uno sport complicato in cui allenarsi molto bene. Abbiamo tutti delle aree su cui dobbiamo lavorare. Non è solo una questione di nuoto, bicicletta e corsa. Devi considerare quando lavorare su velocità, forza, soglia e abilità sulla bici, o frequenza delle bracciate o abilità tecnica nel nuoto, ecc.

La tendenza naturale dell'atleta è quella di apprezzare ciò in cui è bravo, e quindi tende ad allenarsi con un po' più di intensità o concentrazione nella propria area di competenza. Ad un certo punto vorrai migliorare un singolo aspetto del tuo gioco e aumentare la tua debolezza. Ci sono sempre aree in cui migliorare ed è questo che rende il nostro sport così stimolante e intrigante.

Incorporo regolarmente due settimane, singole fasi di focus o enfasi sullo sport nell'allenamento del mio atleta, per affinare un singolo evento o un aspetto specifico di quello sport. Puoi aumentare l'enfasi in uno sport per 10-14 giorni e ottenere una "spinta" in quello sport e spingere un'area trascurata a una maggiore forma fisica.

Per una fase di potenziamento di due settimane, aumenta la frequenza, il volume o l'intensità delle sessioni nella tua area di bisogno. Il tuo programma di allenamento dovrebbe essere costruito intorno all'area che stai enfatizzando, che si tratti di nuoto, bici o corsa.

Il tuo obiettivo è portare a termine il tuo allenamento sportivo "potenziato" e considerare il resto delle tue attività negli altri due sport come mantenimento della forma fisica piuttosto che come costruzione della forma fisica.

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Chiavi per progredire nella fase di "potenziamento dello sport" da 10 a 14 giorni per potenziare un singolo sport:

  • Aumenta la frequenza nello sport boost di 1-2 sessioni a settimana.
  • Diminuire la frequenza negli sport non di potenziamento di 1-2 sessioni a settimana.
  • Valuta le aree più specifiche di cui hai bisogno nel tuo sport di potenziamento:è la soglia della corsa, la forza in salita in bicicletta, la resistenza in acque libere, ecc.
  • Costruisci il tuo programma attorno allo sport di potenziamento per assicurarti di essere meglio preparato per le tue sessioni chiave. Assicurati di avere giorni di riposo tra le sessioni sportive di potenziamento ad alta intensità.

Settimana campione

Obiettivo: Aumenta la forza e la forma fisica della corsa in collina

lunedì
A.M.:Corsa al ritmo di recupero sul tapis roulant @ 3% di pendenza, Zn 1-2
PM:Sessione tecnica di nuoto breve, Zn 1

martedì
A.M.:Corse a intervalli di 2-3 minuti di durata, Zn 4
P.M.:Bike tempo Zn 3

mercoledì
A.M.:set di esercizi aerobici per nuoto (gambe a riposo)
PM:corsa di recupero breve in bicicletta

giovedì
A.M.:corsa da corsa a velocità collinare, Zn 3-4.
P.M.:recupero bici, esercitazioni, Zn 1

venerdì
Giorno libero

Sabato
A.M.:Corsa base, 15 min più pianeggiante e più facile, il saldo del tempo è collinare nella Zona 2, per un totale di 75 min - 2 ore.
P.M.:Swim Endurance Zn 2

Domenica
A.M.:Corsa 20 min Zn 1; 5 passi in salita di 75-100 iarde @ 85% di velocità massima; 20 min Zn 2.
A.M. N. 2:Base per bici, più piatta e facile, Zn 1-2.

Altri pensieri per aiutarti lungo la strada:
1. Cerca qualcuno con esperienza tecnica nello sport principale durante questa fase e metti più energia nel migliorare la tua forma e la tua biomeccanica.
2. Pensa come un singolo atleta sportivo d'élite. "Sono un corridore a distanza... non un triatleta."
3. Impara tutto quello che puoi sul tuo sport di concentrazione durante la fase mentre sei immerso in esso.
4. Infine, quando sei nella stagione delle gare, rimani fedele al tuo piano di allenamento di triathlon pianificato ed equilibrato, ma sii comunque in sintonia con come stai andando in tutti e tre gli eventi individuali.

Se lavori a stretto contatto con il tuo allenatore per analizzare attentamente i singoli componenti del tuo allenamento, il giorno della gara dovresti essere pronto a mettere tutto insieme per un grande risultato.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Lance Watson, head coach di LifeSport, ha allenato numerosi campioni Ironman, olimpici e di fascia d'età negli ultimi 30 anni. Gli piace allenare atleti di tutti i livelli.



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