Allenamento di un'ora:5 modi per correre in collina

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Le ripetizioni in collina sono un ottimo modo per aumentare la forma fisica e mescolare la tua routine. Ecco cinque allenamenti in salita di diversi allenatori che ti faranno sentire più in forma e più forte.

Corse in collina e trapani
L'allenatore Alison Kreideweis chiama questo allenamento "colline e esercizi" perché è una combinazione di prove di velocità collaudate ed esercizi dinamici in pendenza. "Consiglio di iniziare su una collina breve e dolce che impiega meno di un minuto per raggiungere la cima", dice. "Man mano che la tua forma fisica migliora, potresti passare a pendii più lunghi e ripidi."
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Il ripetitore della collina
"The Hill Repeater è un allenamento intenso e lavorerà su due aspetti diversi, ma ugualmente importanti, della nostra corsa:la salita e la discesa", afferma l'allenatore Kenrick Smith. “La parte in salita di questo allenamento aumenterà la velocità, la forza muscolare, la forza mentale e la resistenza. La discesa ti aiuterà a migliorare il tasso di rotazione delle gambe, a lavorare su come recuperare rapidamente dopo aver scalato una collina e ad insegnare come mantenere alto lo sforzo anche durante il recupero. Dobbiamo ricordare che il lavoro non è completo in cima alla salita e dobbiamo colpire la discesa altrettanto duramente, per concentrarci sull'essere efficienti in modo da poter recuperare mentre riprendiamo il ritmo."
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Si ripetono Speedwork Hill nascosti
"In realtà si tratta di speedwork, lo fai semplicemente su una collina invece che su una pista", afferma l'allenatore Dave Sheanin. "È fantastico perché ottieni la disciplina mentale del ritmo (costruisci in 2 minuti, non limitarti a saltare fuori dal cancello) e il beneficio fisiologico del lavoro sulla soglia senza andare oltre la soglia (quindi le tue gambe non dovrebbero essere cestinate il giorno successivo) ).”
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Sala pesi per la corsa in collina
Questo allenamento utilizza veloci intervalli in salita e in discesa combinati con esercizi di forza a corpo libero per sviluppare i muscoli specifici e la tolleranza di cui avrai bisogno. Mescolando l'allenamento della forza con l'allenamento in esecuzione, questo set non solo aumenterà la potenza, ma ti insegnerà anche a correre in salita con la forma corretta mentre sei affaticato.
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Set rapido della piramide di tapis roulant in collina
"Ravviva i tuoi allenamenti sul tapis roulant variando la velocità e l'inclinazione per ridurre significativamente la noia e darti il ​​massimo per i tuoi soldi", afferma l'allenatore Alison Kreideweis. “Non è necessario passare innumerevoli ore in palestra per vedere i risultati. Una sessione di sudore ad alta intensità di 30 minuti può accendere il metabolismo e aiutarti a bruciare calorie extra anche per diverse ore dopo l'allenamento".
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