Quick Set:molti anni '50

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Disponiamo di un allenamento di nuoto di La triatleta collaboratrice e allenatrice Sara McLarty ogni venerdì, così hai nuove idee da portare in piscina.

R:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 calci x 2)
6×25 calci subacquei @ :60
6×50 nuoto @ :60 (discesa conta bracciate 1-6)
6×50 @ :55 (primo 1/3 veloce, resto facile)
2 x [50 VELOCE, 100 facile, 100 VELOCE, 50 facile @ :60 per 50]
400 tira con:45 riposo
2 x [50 VELOCE, 100 facile, 100 VELOCE, 50 facile @ :60 per 50]
400 trazioni
200 defaticamento
*3500 Totale*

B:
600 warm up (200 nuotate/100 calci x 2)
6×25 calci subacquei @ :60
6×50 nuoto @ 1:10 (discesa conta bracciate 1-6)
6×50 @ 1:05 (primo 1/3 veloce, resto facile)
2 x [50 VELOCE, 100 facile, 100 VELOCE, 50 facile @ 1:15 per 50]
400 tiro con:45 riposo
8×50 @ 1:15 (25 liberi/25 non liberi)
300 cool down
*3000 totali*

C:
600 warm up (200 swim/100 kick x 2)
4×25 kick subacqueo con pinne @ :60
6×50 swim w/:20 rest (calcio di discesa 1-6 )
6×50 c/:20 riposo (primo 1/3 veloce, resto facile)
2 x [4×50 c/:30 riposo (uno VELOCE, uno facile, ripetizione)
300 pull con:45 rest]
200 cool down
*2500 Total*

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