5 abitudini degli atleti di resistenza di successo

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La bassa stagione è un momento perfetto per riflettere in modo produttivo su ciò che è andato bene durante la tua stagione e su ciò che deve essere migliorato, senza la pressione di allenamenti pesanti o gare imminenti. Lo faccio da diversi anni con i miei atleti e ho notato alcuni punti in comune tra coloro che tendono a raggiungere i propri obiettivi rispetto a coloro che non lo fanno.

Ci stiamo preparando in anticipo

Gli atleti che raggiungono il 90% delle sessioni pianificate sono quelli che si siedono e rivedono il loro piano di allenamento con qualche giorno di anticipo. Sanno esattamente cosa è necessario e quando, e non perdono tempo per raggiungere i loro obiettivi una volta che hanno iniziato. Quelli veramente organizzati tracciano persino i loro piani alimentari/nutritivi per la settimana. E perchè no? Se sappiamo cosa ci aspetta, dovremmo pianificare il nostro carburante di conseguenza.

Rimanere concentrati

Una volta che questi ragazzi/ragazze si stanno allenando, si stanno allenando. Non stavano ascoltando l'ultimo podcast o lasciando vagare la mente. Conoscono i loro numeri per ogni sessione (vedi punto 1) e si concentrano su di essi. Questa attenzione non dovrebbe essere limitata solo alla formazione:essere in grado di dividere in compartimenti i tuoi obiettivi e la tua vita personale aiuterà il tuo team di supporto a sentirsi incluso.

Mantenere un ego neutrale

Un altro elemento chiave del modo in cui questi atleti completano il loro allenamento è non essere distratti dall'allenamento di coloro che li circondano. Anche in questo caso si tratta di conoscere il loro numero e l'obiettivo di ogni singola sessione/blocco. Anche se, ad esempio, sono fuori per una facile corsa di recupero e si trovano a essere sorpassati dal loro arcinemico del club, la mossa intelligente è attenersi al piano della sessione e non trasformarlo in una gara. Gli atleti che mostrano questo autocontrollo sono quelli che aspettano la stessa nemesi al traguardo.

Gestire bene il tempo

Sappiamo tutti che il nostro tempo è limitato a 24 ore al giorno, quindi dobbiamo essere intelligenti su come lo spendiamo. Gli atleti più efficaci sono quelli che sono "furtivi" nel modo in cui affrontano il loro allenamento, trovando modi per trasformare il tempo altrimenti "morto" della loro giornata in tempo di allenamento produttivo. Ad esempio, i tuoi 30 minuti di macchina giornalieri per andare al lavoro possono trasformarsi in un'ora in bicicletta?

In sostanza, l'addestramento invisibile comporta la massimizzazione dell'efficienza della gestione del tempo personale mantenendo il carico di allenamento meno impattante per l'equipaggio di supporto. Non vorrai tornare a casa tardi dopo il lavoro e cercare di spremere il tempo a bassa energia/motivazione mentre la tua famiglia si chiede dove sei.

Praticare l'autocoscienza

Gli atleti efficaci ascoltano il loro corpo quando invia loro un segnale. Questo può essere semplice come i livelli di affaticamento o l'umore che indicano che hanno bisogno di un altro giorno di riposo, oppure può essere più scientifico, come monitorare la loro FC a riposo o HRV per evitare il sovrallenamento e le lesioni. Questo si lega anche alla capacità di parcheggiare l'ego (punto 3). Prendersi un giorno di riposo non è un segno di debolezza!

Quando fai la pianificazione della stagione 2019, vale la pena considerare come le abitudini di cui sopra potrebbero rendere te stesso (e il tuo allenamento!) più efficace.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com

Steven Moody ha recitato nella corsa al successo aziendale, ma ha trovato la sua più grande fonte di soddisfazione nei suoi 15 anni di gare di durata, tra cui numerosi arrivi Ironman e qualifiche del campionato mondiale. Rendendosi conto di questo fatto, Steven ha abbandonato il suo cubicolo ed è passato al coaching a tempo pieno. Steven è ora certificato Ironman University, Triathlon Ireland e Training Peaks di livello 2 e nel 2017 è stato premiato come Coach of the Year di Triathlon Ireland.

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