Quick Set:nuota in movimento

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Il nuoto può essere uno degli sport più difficili da mantenere durante il viaggio. Ecco alcune opzioni utili per quando una piscina olimpionica non si trova da nessuna parte.

Vai alla palestra dell'hotel

Esegui una rotazione di esercizi con i pesi:lat pull-down, tricipiti, pettorali, sollevamenti laterali, pressa per le spalle e file di cavi.

Preparare dei cordini elastici

Agganciare il sistema elastico a una maniglia o un palo. Imita la presa subacquea, tira e finisci sulla terraferma tenendo le estremità dell'elastico per resistenza. Esegui serie di 30 secondi on/30 secondi mantenendo i gomiti alti e una buona tecnica.

Usa quella piscina dell'hotel a forma di gelatina con questo allenamento a tempo.

Nuota lungo il perimetro della piscina, se possibile, in circolo. Riposa da 30 a 60 secondi tra le serie.

5 minuti di nuoto facile di riscaldamento (cambia direzione alle 2:30)

5 minuti come:calcio snello di una lunghezza della piscina, coppia di una lunghezza, non libero di una lunghezza, libero VELOCE di una lunghezza

5 minuti di nuoto con 20 bracciate forti, 20 bracciate facili

5 minuti di nuoto con avvistamento ogni cinque respiri

5 minuti come:nuotare 4 lunghezze della piscina, salire sugli scalini, fare 5 flessioni/10 crunch/5 squat, RIPETIZIONE

5 minuti di nuoto defatigante a scelta (cambia direzione alle 2:30)

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