Ottieni il massimo dal tuo allenamento, anche quando la vita ti stressa

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Affrontare lo stress non è mai un fenomeno isolato:di solito è il prodotto degli alti e bassi cumulativi della vita. Molti di noi si rivolgono all'atletica di resistenza come un'opportunità per distrarsi dalla pressione quotidiana, ma cosa succede quando il tuo sport inizia ad aumentare tale pressione? Ecco alcuni modi per ottenere un allenamento di alta qualità durante una giornata di forte stress. è possibile trasformare la frustrazione e lo stress in un risultato fruttuoso!

Questo è il tuo corpo sotto stress

Quando sei stressato, la pressione sanguigna aumenta, la frequenza respiratoria accelera e le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, un ormone che regola la risposta di lotta o fuga. Il tuo corpo si sta essenzialmente preparando a difendersi da una tigre dai denti a sciabola. Il corpo non vede lo stress con più di una lente e ha solo una risposta appresa:panico intensificato. Ma attingere a queste risorse di sopravvivenza può spesso causare esaurimento, affaticamento e prestazioni ridotte.

Compartimentazione dei fattori di stress

Per mitigare quella risposta di sopravvivenza, evita di lasciare che lo stress si accumuli per un'intera giornata. Puoi farlo creando uno spazio mentale separato (anche solo un po') per il tuo allenamento. Prenditi solo cinque minuti (sì, hai così tanto tempo) in macchina, su una sedia, nell'atrio della palestra o in qualche angolo della tua casa per fare dei respiri profondi e concentrare la mente sull'allenamento. Ciò eviterà che lo stress dell'allenamento si aggiunga allo stress delle altre tue responsabilità.

Come affrontare lo stress e allenarsi:

• Pisolino energetico: Un checkout mentale di 20 minuti può rinfrescarti e abbassare la frequenza cardiaca. Ricorda, questo non è un rimedio per la mancanza cronica di sonno.
• Focus sulla respirazione:  In un allenamento o come parte della tua transizione al tuo allenamento, concentrati sul fare da otto a 12 respiri lunghi e profondi della pancia. Questo ti aiuterà a ripristinare, ad abbassare la frequenza cardiaca e a riportare la mente al centro.
• Immagini guidate: Spostare la tua attenzione sulla formazione può essere difficile con la mente offuscata da pensieri, progetti e scadenze. Le immagini possono aiutarti a riorientare i tuoi sforzi. Immagina esattamente come si sentirà l'ultimo giro in pista, il grande sprint dell'allenamento o il movimento fluido nell'acqua. Questo ha un effetto calmante che può aiutare a restringere la concentrazione.

Tutti questi strumenti possono essere utilizzati come parte della tua strategia quotidiana e pre-gara per il successo. Puoi immaginare che anche questi strumenti combinati possano essere abbastanza potenti. La vita è piena di fattori di stress, ma l'allenamento non deve essere per forza uno di questi!

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons è un coach certificato USATF Level 2 e TrainingPeaks Level 2 e fondatore/head coach di Lifelong Endurance. Gli atleti che desiderano migliorare i propri tempi di gara nella corsa a distanza hanno riscontrato un grande successo con i suoi piani di allenamento e coaching individuali. Andrew risiede a Denver, in Colorado, dove si allena ancora come dilettante competitivo. Segui il coach Andrew su Facebook , Instagram e Twitter.

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