I migliori esercizi per colpire il baseball per l'equilibrio

Non ci vorrà molto per convincerti che l'equilibrio è fondamentale per avere un potente, swing produttivo di baseball. Di fatto, colpire è considerata una delle cose più difficili da fare nello sport, essere fuori equilibrio renderà solo più difficile colpire la palla.

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nel baseball, Il tuo passo crea equilibrio

Delle sei fasi di un corretto swing da baseball, il "passo" è dove vediamo gli atleti andare fuori strada per quanto riguarda il loro equilibrio. È così importante fare il passo giusto perché ti mette nella posizione più potente per colpire una palla da baseball. Questa posizione è chiamata "La posizione di lancio" ed essendo sbilanciata in questo momento, significa che è molto improbabile che colpirai la palla per il potere.

Impara il passo corretto con gli esercizi per il passo del baseball

Ecco perché ci concentriamo sulla falcata corretta. La falcata crea una base equilibrata su cui si basano tutti gli altri movimenti del corpo. Se vuoi essere equilibrato, la tua falcata dovrebbe terminare al 50% della tua altezza. Significa che se sei alto 60 pollici, alla fine della tua falcata la tua base (posizione di lancio) dovrebbe essere a 30”. Ciò consente una varietà di lunghezze del passo, lungo, medio, breve o per alcuni grandi giocatori forti, nessun passo.

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Puoi usare la mazza per stimare dove dovrebbe finire il tuo passo. Molti giovani battitori potrebbero pensare che la loro posizione di lancio sia più ampia di quella a cui sono abituati. Va bene. Una base più ampia (circa il 50% della tua altezza) crea una metà inferiore più stabile del tuo corpo. Se non sei equilibrato, perdi potenza con il tuo swing.

I 4 migliori esercizi per l'equilibrio

Abbiamo coperto l'importanza dell'equilibrio con uno swing da baseball, quindi come lo impari? È importante capire che gli esercizi per colpire sono usati per creare buone abitudini. Fare la cosa giusta con i movimenti del tuo corpo e il tuo swing più e più volte aiuta a tradurre per rendere il tuo swing potente e coerente. Quindi con questo in mente, ecco i primi 4 esercizi che insegniamo a una falcata corretta e a promuovere l'equilibrio.

Trapano da falcata

In questo trapano, ci stiamo assicurando che il battitore proceda correttamente mentre raggiunge una buona posizione di lancio.

Quando guardi il tuo battitore eseguire questo esercizio, assicurati che quando camminano e raggiungono la posizione di lancio la mazza sia puntata verso il lanciatore e non verso il suo lato di tiro (campo sinistro per un battitore destro). Vogliamo assicurarci che le loro spalle rimangano chiuse.

Quindi iniziano con la mazza tenuta in linea retta sul petto, assicurandosi che la manopola della mazza sia puntata dritta verso il lanciatore. Pensaci. Passi dalla tua posizione alla tua falcata alla tua posizione di lancio. Quando finisci il tuo passo dovrebbe essere circa il 50% della tua altezza e la manopola della mazza dovrebbe puntare proprio verso il lanciatore. Se le tue spalle sono già aperte e la manopola della mazza punta verso la 3a base (per un battitore destro, 1° per un battitore mancino) allora non lo stai facendo bene. Ripristina e riprova. Le spalle dovrebbero rimanere chiuse fino in fondo.

Man mano che i battitori diventano più avanzati, vedranno la loro spalla rimanere ostinatamente allineata con il lanciatore e i loro fianchi e la fibbia della cintura inizieranno a iniziare il loro swing. Questa si chiama separazione. La separazione è la chiave del potere ed è anche un segno di grande equilibrio in uno swing di baseball.

Trapani per l'equilibrio e il lavello

Questo è un esercizio che abbiamo visto solo a The Hitting Vault, ma è l'esercizio definitivo per lavorare sull'equilibrio come battitore. Questo trapano è letteralmente progettato per mantenere un battitore sbilanciato in modo che lavorino di più per coinvolgere e controllare la loro metà inferiore. Avrai bisogno di 3 dischi di bilanciamento. Disco posteriore pieno per 3/4. Disco anteriore e centrale 1/2 pieno, sfera, maglietta da pipistrello, e la tua rete Questa è una situazione normale in cui ti imbatterai in un tee, ma i dischi creeranno difficoltà durante il tuo swing. Questo esercizio richiede concentrazione da parte del battitore per rimanere in equilibrio.

Trapano a caduta controllata

L'esercizio di caduta controllata è un altro ottimo esercizio per i giocatori di baseball che vogliono migliorare il proprio equilibrio. Il battitore inizia con una posizione stretta, circa alla larghezza delle spalle e solleva la gamba anteriore in una posizione bilanciata come nella foto qui sotto.

Il battitore deve mantenere questo momento di equilibrio finché non gli viene detto di "Stride". Dal momento in cui il battitore dovrebbe fare una "caduta verso la posizione di lancio" controllata. Dovrebbe essere un liscio, equilibrato, movimento atletico. La chiave qui è rimanere sotto controllo. Quando il battitore atterra nella posizione di lancio, il loro passo finito dovrebbe essere circa la metà della loro altezza e il loro piede anteriore dovrebbe essere aperto a un angolo di circa 45 gradi. Non dovrebbe esserci alcuna sensazione di affondo o allungamento e il loro lato posteriore dovrebbe sentirsi forte.

Trapano per falcata e separazione

Questo è un esercizio più avanzato per i giocatori di baseball che vogliono sentire l'equilibrio di una falcata corretta. Questo li aiuterà anche a iniziare a sentire la separazione delle metà inferiore e superiore del loro corpo. Questo è il movimento che crea più potere. Inizia con la mazza in alto e in basso sulla spalla e i piedi uniti, pronti per una falcata esagerata.

Quindi cammina e concentrati su come separare la fibbia della cintura dalla parte superiore del corpo.

Dopo aver eseguito un controllo del corpo per assicurarci che tutto sia nella posizione corretta, il battitore verrà ripristinato. Chiedi ai tuoi battitori di farlo più volte prima che gli venga dato il via libera per completare il loro swing. Questo tipo di ripetizione crea la memoria muscolare che stiamo cercando. A questo punto, dovresti sentire il passo, la separazione, il trasferimento del peso e il grande equilibrio come battitore.

L'equilibrio è la chiave del potere nel colpire il baseball

Questi sono i primi 4 esercizi per i giocatori di baseball per promuovere il corretto equilibrio in uno swing. Abbiamo coperto alcuni dei motivi per cui una falcata corretta aiuta a creare l'equilibrio necessario per generare potenza al piatto. Se sei interessato a saperne di più sulla tua posizione, passo, posizione di lancio, bat path o sei interessato a guardare video su uno dei nostri 4 migliori esercizi per l'equilibrio, sei sempre il benvenuto a unirti a The Hitting Vault, l'abbonamento online più popolare di Internet.

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