Calcio Agility Trapani con coni

Anche durante la bassa stagione , i giocatori di calcio della Penn State --- la scuola che i punteggi costantemente tra i top 10 nella nazione in difesa dal 2004 --- pratiche esercitazioni di agilità almeno due volte a settimana . La capacità di cambiare direzione alle alte velocità e un momento di preavviso è fondamentale a tutti i giocatori che intendono possedere il campo di calcio . Ci sono una serie di esercizi di agilità che i giocatori di calcio possono utilizzare per migliorare il loro tempo di reazione e di riflessi, dando loro un vantaggio sul campo. X Drill

Per la X trapano , dovrai cinque coni. Mettere quattro di loro in uno schema quadrato , con i lati lunghi ogni cinque metri . Posizionare il quinto cono al centro della piazza .

Giocatori dovrebbero iniziare a cono che fa il punto della X e sprint verso il cono centrale in basso a sinistra . Dal cono centrale , fare un taglio veloce per dirigersi verso il cono in alto a sinistra della X. Da lì , sprint verso destra in alto della X , e poi di nuovo verso il centro . Infine , sprint dal centro di toccare il cono rimanente in basso a destra , e poi sprint di nuovo al vostro cono di partenza .

Spostarsi da cono a cono così in fretta un ritmo aumenterà la capacità di un giocatore di girare in mid - sprint e di spostare la direzione rapidamente . È possibile modificare l'esercizio da sprint a marcia indietro e laterale rimescolamento , o una combinazione dei tre movimenti , per mantenere i giocatori concentrati e utilizzando diverse parti del loro corpo . Richiamo dei comandi quando i giocatori si stanno già muovendo in grado di contribuire a migliorare le loro reazioni a situazioni mutevoli come si vedrà in campo .
5-10-5 Drill
< p > Lay tre coni sul campo , ogni cinque metri di distanza in linea relativamente semplice . Il giocatore dovrebbe iniziare al cono centro e sprint a uno dei coni laterali . Egli deve toccare quel cono , e poi improvvisamente cambiare direzione e sprint al cono lontano , ora a 10 metri di distanza. Ancora una volta si deve toccare il cono , e poi rapidamente spostare e Sprint torna a toccare il cono centrale . Questo relativamente semplice trapano cono avrà i giocatori posizione e direzione cambiando rapidamente , che è una componente essenziale di agilità sul campo quando la palla può passare di mano e la direzione in qualsiasi momento .

Molto simile al X trapano , si può includere un certo numero di tecniche come marcia indietro in questo trapano esecuzione . Hanno giocatori di correre con una tecnica , o cambiare la tecnica nel mezzo del trapano , per tenere il lettore sulla punta dei piedi e prestando attenzione a tutto ciò che lo circonda .
Zig - Zag Drill

il trapano a zig - zag avrà calciatori letteralmente girare su una monetina e spingendo le loro capacità fisiche al limite .

Istituito quattro coni in linea retta , ogni sette metri di distanza . Tra ogni coppia di coni , ha istituito un cono di sette metri su un lato della linea , in modo che ora avete due linee separate : una con quattro coni e una con tre. I giocatori devono navigare il zig - zag formata da questi coni e uno sprint. Ogni giocatore deve passare attorno ad ogni cono e poi improvvisamente girare e sprint al prossimo cono nel modello . Assicurarsi che ogni giocatore arrotonda ogni cono e non saltare alcuna all'interno del modello .

Questo esercizio può essere eseguito in uno shuffle o fare marcia indietro . Corsa veloce e repentini cambi di direzione aumenteranno l'agilità di un giocatore .


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