Prevenzione degli infortuni per H.S. &ragazze di calcio del college

Sapere quando dire di no. Prevenzione degli infortuni, soprattutto per le ragazze adolescenti, è essenziale non solo per il loro gioco ma anche per la loro salute. Ci sono alcune "Velocità/Agilità" aziende che offrono tale formazione tutto l'anno lungo e loro non so cosa stanno facendo . Anziché, sono imprenditori e allenatori che non hanno mai giocato a calcio e si comportano come se fossero degli esperti. Non credo che un calciatore abbia bisogno di allenare forza/velocità tutto l'anno! Ci deve essere quel tempo libero da questo allenamento in modo che le articolazioni non subiscano colpi per 1 ora tutto l'anno. io credo va bene mantenere la forza facendo forza naturale del peso corporeo come scricchiolii, affondi e flessioni. Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Stai attento e difendi te stesso!

Alcuni distretti scolastici hanno un curriculum che gli allenatori devono seguire, che spesso includono l'allenamento con i pesi per la pallavolo, calcio e altri sport femminili. I genitori devono informare educatamente l'allenatore che i loro figli non parteciperanno a queste attività per motivi precauzionali. Non è una mancanza di rispetto, ma è tuo figlio, non il loro.

Ci sono un sacco di prove che i bambini con HS non dovrebbero sollevare pesi a causa della loro costante crescita ossea. Se è il football americano... abbastanza giusto 🙂

La prevenzione degli infortuni è ciò di cui mi occupo, ma non credo che ci sia abbastanza rumore da parte dei genitori. Ci deve essere una voce quando si tratta di mantenere sollevate le ragazze del liceo pesante pesi. So che se i miei figli praticano sport al liceo li terrò lontani dal sollevamento pesi, a meno che non sia leggero. Il trucco sarà come non far sentire mancato di rispetto all'allenatore. L'allenatore è il leader, ma la salute dei bambini dovrebbe essere nella loro mente.

Perché H.S. le ragazze non dovrebbero sollevare pesi pesanti

Le ragazze delle scuole superiori NON dovrebbero fare allenamenti pesanti! Come mai? Queste ragazze hanno bisogno di un adeguato allenamento per la forza, ma non pesi . Le lesioni sono più probabili, la forma è difficile da raggiungere, i corpi sono nel mezzo della crescita e del cambiamento, e altro!

Ho sentito storie di ragazze ferire i loro Indietro perché l'allenatore li fa fare 135# squat e power agganci senza cintura. Secondo me non dovrebbero farlo nemmeno con una cintura. E se lo faranno, dovrebbero usare solo la barra 45#!

Sollevare pesi li renderà più forti solo per un breve periodo! Quando interromperanno l'allenamento torneranno alla stessa forza. Un corretto allenamento della forza per i giocatori di calcio è condizionamento mentre si rafforza. L'allenamento con i pesi e un sacco di allenamento sul tappeto erboso stanno battendo le articolazioni e i muscoli.

Allenamento in buca di sabbia per aumentare la forza

Mi alleno con la sabbia da quando ho fondato GFT nel 2008. Uno dei motivi è perché quando vivevo in California, andrei ad allenarmi con il FIFA US Beach World Cup maschile squadra a Santa Cruz, CIRCA.

Dopo alcune settimane di allenamento con loro sabato è il mio allora le ginocchia doloranti hanno iniziato a sentirsi meglio .

Non solo le mie ginocchia si sono sentite bene per tutto il tempo in cui ho giocato a calcio sulla sabbia, ma guarirono in fretta. Pensa solo a quanto è basso l'impatto, il che significa che le tue articolazioni non subiscono botte come fanno su un terreno duro.

Qual è il giusto allenamento per la forza per le ragazze HS?

Nucleo, Forza naturale (sit-up/flessioni), Bande di resistenza (come QUESTI o QUESTI), BOSU (sì – uno rosa; sono un papà di 2 ragazze giovani) :-), pozzi di sabbia, Trampolino, &Esercitazioni di coordinamento.

Prevenzione degli infortuni nel calcio

Riscaldamento, agilità, forza di calcio, riposo, &il corretto mix di diversi elementi di allenamento è importante per i giocatori di calcio, soprattutto per la prevenzione degli infortuni. Ci vuole anche la giusta dose di riposo (non troppo, non troppo poco)! Le ragazze in particolare hanno bisogno di mantenere gambe e ginocchia forti perché sono più suscettibili di ferire il loro ACL.

Questo tipo di allenamento include l'uso di una Speed ​​Ladder, Allenamento in spiaggia/sabbia, corde elastiche, affondi, squat, Squat per le donne, &Esercizi di rafforzamento del core. Nel mio Allenamento in piccoli gruppi & Privati con gli atleti della High School &College, aggiungiamo l'allenamento della forza durante le sessioni e dedichiamo anche l'inverno e l'estate all'allenamento specifico per la forza del calcio.

Misure di trattamento

Un esempio di misure di trattamento del suono include quelle per Contusione o un Distorsione , per cui dovresti fare quanto segue:

• Riposo
• Ghiaccio (fino a intorpidire), non superare i 20 min sui muscoli e i 10 min sulle articolazioni (in particolare intorno all'esterno del ginocchio)
• Compressione
• Elevazione
• Prima dell'allenamento o del gioco
• Dopo l'allenamento o il freddo di gioco
• Riabilitazione da distorsione alla caviglia – Impara 2 facili esercizi di rafforzamento della caviglia – video

Caldo freddo:

Il miglior trattamento ed esperienza. Ottimo per la circolazione sanguigna e lesioni di tipo contusione fresca. Inizio nel bagno di ghiaccio 45 secondi, Vasca idromassaggio 30 secondi, bagno di ghiaccio 45, Tubo caldo 30, Bagno di ghiaccio 45, Tubo caldo 30, Fine su Bagno di Ghiaccio 45 sec.

Bagno di ghiaccio:

Ottimo per i giocatori più grandi delle scuole superiori, College &Pro per quando ti alleni pesantemente o 2 partite in 2 giorni. A seguito di il Gioco o Addestramento Spendere 7-10 minuti nel bagno di ghiaccio. Assicurati che sia ghiacciato:non barare con quel ghiaccio in stile sonico che si scioglie velocemente. ?

Riscaldarsi prima dell'allenamento per la prevenzione degli infortuni

Il riscaldamento prima di giocare è fondamentale per i giocatori di calcio. Soprattutto i giocatori più anziani e i giocatori che sono doloranti. Il gioco del torneo è anche un momento molto importante per un corretto riscaldamento. Quando i giocatori riscaldano il corpo prima di giocare, il dolore muscolare e la rigidità scompaiono, facendoti sentire una persona nuova. Si può imparare 5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento su questo guest post del Dr. Khan.

Giochi: Riscaldati 45 minuti prima dell'inizio della partita. Il riscaldamento dovrebbe essere di 5-10 minuti in avanti, indietro, mescolamento laterale, toccare terra con le mani, sprint veloci di 5 yarde, saltando, 360 e cambio di direzione. Allunga ogni muscolo per 15-30 secondi. Segui con 5 v 5 in un'area di 30 × 15 yard per 5 minuti. Dopo esserti riscaldato dovresti avere 15 minuti per rilassarti e prepararti per la partita.

Formazione: 5-10 minuti di corsa leggera insieme allo shuffle laterale e tutte le stesse cose del riscaldamento del gioco. Puoi fare un leggero allungamento con ogni muscolo e sei pronto per giocare al 100%.

Raffreddarsi dopo l'allenamento di calcio

Il raffreddamento è molto importante anche per la prevenzione degli infortuni, soprattutto liceo, Giocatori di calcio universitari e professionisti. Un buon raffreddamento lo farà permetti alla tua frequenza cardiaca di tornare alla sua frequenza di riposo e aiuto nella dissipazione dei prodotti di scarto, compreso l'acido lattico. Questo è un momento molto importante per allungare (post allenamento/giochi).

Il raffreddamento può essere modificato, ma rendilo simile a un riscaldamento e finiscilo con un buon allungamento. La prima volta che ho visto un raffreddamento, inoltre il tratto è stato con l'allenatore Mike Jeffries, chi era il capo allenatore di FC Dallas quando mi hanno scelto nel 2002 MLS Draft . Non tutte le squadre professionistiche si raffreddano, ma tutti si allungano dopo l'allenamento.

Perché riscaldarsi e rinfrescarsi per prevenire gli infortuni?

• Aumento della velocità di contrazione e rilassamento dei muscoli riscaldati
• Gli esercizi dinamici riducono la rigidità muscolare
• Maggiore economia di movimento a causa della ridotta resistenza viscosa all'interno dei muscoli riscaldati
• Utilizzo facilitato dell'ossigeno da parte dei muscoli riscaldati perché l'emoglobina rilascia ossigeno più facilmente a temperature muscolari più elevate
• Trasmissione nervosa facilitata e metabolismo muscolare a temperature più elevate; un riscaldamento specifico può facilitare il reclutamento dell'unità motoria richiesto nella successiva attività all out
• Aumento del flusso sanguigno attraverso i tessuti attivi mentre i letti vascolari locali si dilatano, aumento del metabolismo e della temperatura muscolare
• Consente alla frequenza cardiaca di raggiungere una frequenza praticabile per l'inizio dell'esercizio
• Mentalmente concentrato sull'allenamento o sulla competizione

La prevenzione degli infortuni inizia dalla conoscenza

Quando capisci meglio perché i giocatori si infortunano, è più facile gestirlo.

5 cose per concludere ciò di cui hai bisogno:

1. Riscaldati bene prima di giocare
2. Fai stretching dopo il riscaldamento
3. Assicurati di riposarti adeguatamente ogni settimana
4. Rafforza il core e le gambe facendo allenamento con i pesi body
5. Mangia i cibi e le quantità adeguate

*RICORDA:non sono un medico. Dovresti SEMPRE consultare un medico o un operatore sanitario qualificato prima di iniziare o interrompere un programma di esercizi e nutrizione. Assicurati di essere abbastanza in salute per iniziare un programma di allenamento, indipendentemente dall'età. Verificare con il proprio medico curante qualsiasi prodotto nutrizionale, soprattutto se hai il diabete o altre considerazioni/esigenze dietetiche speciali.

[Prevenzione degli infortuni per H.S. &ragazze di calcio del college: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043311.html ]