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Arti marziali5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento [e 3 cose da NON fare]
In questo articolo imparerai 5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento . Cresciuto 20 anni fa da giocatore giovanile, nessuno ha giocato tanto quanto i bambini adesso. Ecco perché probabilmente non ho mai avuto uno strappo muscolare fino al college. Ricordo di essere stato dolorante al liceo e di essermi slogato una caviglia o di essermi rotto un dito del piede, ma non ha mai stirato i muscoli. Giocando a livello professionistico ricordo che ogni settimana usciva un giocatore diverso per un infortunio. Questo perché abbiamo giocato 6/7 giorni e abbiamo giocato per vivere. In entrambi i casi, ora giocare a calcio da giovane o da adulto può essere molto impegnativo per il corpo. Per fortuna ho avuto Dott. Amir Khan [ chirurgo ortopedico ] per condividere con te i motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento.
Salute generale e buone abitudini nel calcio
Crediamo che le abitudini alimentari di un atleta, salute generale, e le scelte nutrizionali giocano un ruolo importante quanto quelle di abilità e talento. Il livello di competizione richiesto in età progressivamente più precoci [soprattutto nei climi caldi] richiede ai giovani atleti di dedicare tempo al miglioramento della loro stabilità muscolare. Un riscaldamento di calcio è vitale per tutti i giocatori! Ci sono molte ragioni per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento, ma ne abbiamo elencati 5 di seguito. Guardare 5 motivi per un riscaldamento, 3 cose da non fare e lo scopo di un riscaldamento di calcio.
Dott. Amir Khan è un chirurgo ortopedico con una vasta esperienza con atleti professionisti e collegiali. Di seguito condivide con te 5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento + 3 cose da non fare:
5 motivi fisiologici per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento
- Per aumentare la temperatura interna di almeno uno o due gradi Celsius
- Aumenta la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno ai tessuti scheletrici che migliora l'efficienza dell'assorbimento e del trasporto di ossigeno, rimozione dell'anidride carbonica, e rimozione e degradazione dei sottoprodotti anaerobici.
- Aumentare l'attivazione del Sistema Nervoso Centrale (aumentando quindi il coordinamento, precisione delle abilità e tempo di reazione)
- Aumentare la velocità e la forza della contrazione muscolare e l'efficienza meccanica contrattile (attraverso l'aumento della temperatura muscolare
- Per aumentare l'elasticità del tessuto connettivo (con conseguente minore incidenza di lesioni muscolotendinee
Limiti del riscaldamento tipico del calcio / ragioni di questa preparazione inadeguata
3 cose da non fare:
- La corsa iniziale, che di solito consiste in una corsa lenta in avanti e in linea retta, ha un effetto minimo sull'aumento della temperatura corporea dell'atleta.
- Gli allungamenti statici che vengono eseguiti di solito vengono eseguiti lentamente con l'atleta fermo o seduto a terra. È stato dimostrato che questo metodo di stretching è utile per aumentare la gamma di movimento degli arti, e il suo obiettivo principale è rilassare i muscoli in modo che siano meno resistenti allo stress passivo per lo stretching. Tuttavia, questo tipo di stretching passivo non prepara adeguatamente il muscolo e il tessuto connettivo al processo di contrazione e rilassamento attivo che si verifica in una situazione di allenamento o gioco dinamico di calcio.
- Il corpo perde l'aumento di temperatura acquisito dalla corsa iniziale durante il periodo di stretching statico soprattutto in climi freddi o sessioni fredde (autunno e inverno).
L'obiettivo di un riscaldamento di calcio
Il risultato netto è che il riscaldamento tipico del calcio può portare a velocità e abilità non ottimali, soprattutto all'inizio della partita. Dunque, il riscaldamento del calcio dovrebbe essere modificato in modo tale da soddisfare le esigenze dinamiche dello sport. Di conseguenza, lo scopo del riscaldamento dovrebbe essere la completa preparazione fisica e mentale per le azioni dinamiche da seguire. L'atleta dovrebbe essere in grado di iniziare il gioco o la sessione di allenamento completamente pronto per esibirsi alla massima intensità, se necessario. – Dott. Amir Khan
Oltre a questi motivi il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento
Di seguito scopri altri motivi per cui si verificano gli infortuni, oltre a non scaldarsi bene. Se riesci a limitare quanto spari e la quantità di partite giocate, ridurrai gli infortuni.
Questi consigli per un'alimentazione sana prima e dopo i giochi/gli allenamenti sono altri elementi vitali per mantenere forte il tuo corpo.
Previeni gli infortuni ai quad sparando correttamente il pallone da calcio
I giocatori adorano segnare gol!! Quello che molti non sanno è che può metterti in riserva per gli infortuni. Il motivo è che i giocatori iniziano a tirare oa passare troppo presto, prima di riscaldarsi. Quindi, se inizi a sparare troppo presto durante l'allenamento, potresti tirare il tuo quad.
Ricorda, prima dell'allenamento è il momento più importante per riscaldarsi e fare stretching. Devi stare attento a non allenarti e iniziare subito a tirare o a colpire le palle lunghe. Ad ogni livello, tranne i professionisti vedrai alcuni dei giocatori tirare in porta prima del riscaldamento. In giovane età non influirà così tanto sul corpo, ma dai 13 anni in su è davvero necessario evitare di sparare troppo presto.
Io [Jeremie] ho scritto an articolo sugli infortuni ai quadricipiti non molto tempo fa, quindi per favore dai un'occhiata perché ci sono alcuni buoni consigli! Scorso, il quad e il core sono ciò che aiuta a ottenere potenza dietro la palla.
Troppi giochi possono causare infortuni
Tra campionato di club e torneo, gareggiando in più campionati “nazionali”, il sistema ODP il loro coinvolgimento con squadre regionali e nazionali, i giocatori [contano] i totali delle partite per un anno negli anni '80, Anni '90 e anche più di 100 . – Robert Zeigler spiega su Top Drawer come i bambini abbiano bisogno di più formazione, ma meno giochi .
Se pensi alle partite e a quanto i giocatori si stanno allungando per la palla, cadere, saltando, essere colpiti dappertutto e tutti gli altri colpi ha senso come i giocatori si infortunano. Più di questo è tutto il correre su e giù per il campo per così tanti minuti. Questo è il motivo per cui vedi più centrocampisti che tirano muscoli che difensori. I medi corrono molto di più, che si traduce in muscoli affaticati.
[5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento [e 3 cose da NON fare]: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043429.html ]