Vuoi aumentare seriamente la tua motivazione? Aumenta i tuoi livelli di dopamina

Il seguente articolo è stato ripubblicato da Double Wood Supplements. Vedi post originale

Stanco di sentirti esaurito e demotivato? Potresti avere una carenza di dopamina. Ecco cosa devi fare per cambiarlo.

Ti svegli con la sensazione di voler dormire per un altro decennio. Vai a lavorare e fissi il tuo computer, volere che il tuo cervello funzioni. Non ti senti motivato a fare qualsiasi cosa. Forse hai bisogno di una sesta tazza di caffè. Forse hai bisogno di qualche minuto di gossip sulle celebrità. Forse hai bisogno di un lavoro diverso. Forse hai solo bisogno di un pisolino.

Convochi tutta la tua energia interiore, accendi il computer, e apri il progetto del giorno. Sembra grande. Troppo grande.

Confronta questo con il ragazzo che salta al lavoro fischiettando, si mette subito al lavoro, e passa alcune ore a sfornare lavoro a un ritmo pazzesco.

Qual è la differenza?

Potrebbe essere una di quelle persone semi-fastidiose che sono sempre felici. Conosci il tipo. Pioggia o sole, hanno sempre il sorriso sulle labbra. Non sei così.

Ma forse i suoi alti livelli sono legati a qualcosa di completamente diverso:la dopamina.

Che cos'è la dopamina?

In parole povere, la dopamina è un neurotrasmettitore che consente ai segnali di essere trasmessi attraverso il cervello. Pensalo come un walkie-talkie che consente alle tue cellule cerebrali di parlare tra loro. O fili elettrici che collegano le cellule del cervello. O una linea telegrafica se sei un appassionato di storia.

La dopamina è fondamentale per consentire il movimento. Quando le parti del cervello che producono dopamina iniziano a morire, il corpo inizia a perdere la sua capacità di funzionare.

Bethany Brookshire la mette così:

Quando le cellule cerebrali che producono la dopamina in quest'area iniziano a morire, una persona può avere problemi ad iniziare il movimento. È solo uno dei tanti sintomi che devastano le persone con il morbo di Parkinson (una condizione nota soprattutto per i tremori incontrollabili). Per muoversi normalmente, i pazienti con Parkinson assumono un farmaco che consente loro di produrre più dopamina (o ottengono un impianto che stimola le regioni profonde del cervello).

La dopamina è anche la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire bene, per questo molti lo chiamano "l'ormone della felicità".

Quando ricevi o ti aspetti di ricevere una ricompensa, il tuo cervello rilascia un po' di dopamina. Quando la tua canzone preferita arriva a tutto volume alla radio e vuoi abbassare i finestrini e cantare a squarciagola, è perché la dopamina è al lavoro.

La funzione di ricompensa della dopamina ci permette di modificare il nostro comportamento. Quando intraprendi un'azione e poi ricevi un colpo di dopamina, vuoi fare di nuovo quell'azione. Se riesci a collegare il rilascio di dopamina ad azioni positive, puoi iniziare potenti abitudini.

Ma va anche oltre. La ricerca presso Vanderbilt ha indicato che le persone con alti livelli di dopamina sono più disposte a lavorare per obiettivi. Come osserva David Salisbury:

Questo ci porta a due punti importanti per quanto riguarda la motivazione:

  • Se aumenti i tuoi livelli complessivi di dopamina, sarai più motivato a lavorare sodo.

  • Se riesci a collegare azioni specifiche al rilascio di dopamina, vorrai fare quelle azioni ancora e ancora.

Tutto questo ci porta alla domanda: come puoi rilasciare più dopamina nel tuo cervello?

Ecco 8 modi.

Ottieni la giusta quantità di sonno

Il sonno gioca un ruolo enorme nella quantità di dopamina nel cervello. Più sonno equivale a più dopamina, meno sonno equivale a un deficit di dopamina. Questo è il motivo per cui i farmaci che aumentano i livelli di dopamina nel cervello (cocaina, anfetamine, metanfetamine, ecc.) aumentare i tuoi sentimenti di veglia.

Ovviamente, ti rovinano anche la vita, quindi non è un'opzione.

Invece di assumere droghe illecite, aumenta i tuoi livelli di motivazione dormendo la giusta quantità ogni notte.

Mangia Correttamente

Mangiare qualcosa di malsano come una barretta di cioccolato può fornire un temporaneo aumento della dopamina, ma gli effetti sono di breve durata e il girovita in espansione non vale il compromesso.

Una soluzione migliore è mangiare cibi ricchi di tirosina, che è l'aminoacido da cui viene creata la dopamina.

Alimenti come latticini, pesce, pollame, mele, banane, fragole, avocado, barbabietole, verdure a foglia verde, arachidi, e le mandorle sono ottime fonti di tirosina. Mangiando correttamente, puoi aumentare i livelli complessivi di dopamina nel cervello.

Diminuisci i tuoi livelli di zucchero

Oltre a mangiare intenzionalmente cibi sani, dovresti anche tentare di ridurre lo zucchero. Perché lo zucchero segue la stessa strada dell'alcol e della droga, può effettivamente creare dipendenza da zucchero.

Il problema è che il breve aumento della dopamina creato dallo zucchero è seguito da un arresto anomalo, che porta a una bassa motivazione, fatica, e l'incapacità di concentrarsi.

Riduci i livelli complessivi di zucchero e mangia correttamente per mantenere alti livelli di dopamina.

Limita le calorie regolarmente

Questo può sembrare controintuitivo, ma mantenere un piccolo deficit calorico può effettivamente aumentare i livelli complessivi di dopamina. Un recente studio rileva:

Qui vi mostriamo che la restrizione alimentare lieve cronica aumenta l'attivazione a raffica dei neuroni dopaminergici nella substantia nigra. I neuroni della dopamina di topi con restrizioni alimentari hanno mostrato un aumento dell'attivazione a raffica in vivo... L'attivazione a raffica potenziata è continuata dopo 10 giorni di alimentazione libera in seguito a restrizione alimentare cronica, ma non è stata osservata dopo un singolo digiuno notturno.

In altre parole, mantenere una piccola carenza di calorie può aumentare l'attivazione dei neuroni dopaminergici. Ovviamente, non vuoi fare una quantità pazzesca di digiuno, ma se stai cercando una piccola spinta, prova a fare un piccolo deficit calorico.

Riduci al minimo i livelli di stress

Questo può essere difficile dato il tuo lavoro, ma elevate quantità di stress possono uccidere i livelli di dopamina. Se sperimenti regolarmente elevate quantità di stress, sia sul lavoro che altrove, ti consigliamo di intraprendere azioni specifiche per mitigarlo.

Alcuni semplici modi per ridurre lo stress sono:

  • Meditazione

  • Esercizio

  • Concentrarsi sull'essere presenti nel momento

  • Respiro profondo

  • Ascolto di musica piacevole

Se vuoi sperimentare alti livelli di dopamina e motivazione, non permettere allo stress di andare incontrollato nella tua vita.

Crea elenchi di cose da fare

Questo piacerà a quelli di voi che sono di tipo A e amano fare le cose. Si scopre che controllare le cose sulla tua lista di cose da fare può fornire un piccolo aumento dei livelli di dopamina. Questo ha un doppio vantaggio. Primo, più fai, più felice ti sentirai. Secondo, sarai sempre più motivato man mano che fai le cose.

È un ciclo vincente.

Prendi integratori che aumentano la dopamina

Poiché la dopamina è sintetizzata all'interno del corpo, prenderlo direttamente non porterà a livelli di dopamina più alti. Puoi, tuttavia, prendi integratori che possono aiutarti a produrre più dopamina.

Per esempio, La L-tirosina è l'aminoacido da cui viene prodotta la dopamina. Se assunto sotto forma di supplemento, dà al tuo corpo più materia prima da cui creare la dopamina.

Altri supplementi includono:

  • Rhodiola

  • Mucuna

  • L-teanina

  • curcumina

  • Ginko Biloba

Mantenere adeguati livelli di magnesio

Se il tuo corpo non ha livelli sufficienti di magnesio, può provocare una carenza di dopamina. Come osserva Jami Cooley:

Se hai seguito una dieta ricca di cibi spazzatura o cibi lavorati, probabilmente hai una carenza di magnesio! I sintomi più comuni includono voglie di cibo (sale o carboidrati), stipsi, alta pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato o palpitazioni, dolori muscolari e spasmi, fatica, mal di testa, e sintomi di depressione come sbalzi d'umore, ansia e irritabilità.

Conclusione

Se vuoi essere felice e motivato, devi assolutamente mantenere alti i livelli di dopamina. Livelli bassi ti faranno sentire come se volessi strisciare a letto e guardare Netflix tutto il giorno.

Per fortuna, non devi accontentarti di sentirti bla e immotivato tutto il tempo. Puoi prendere il controllo diretto della quantità di dopamina nel tuo cervello e dei livelli di motivazione che provi.

Mangia bene. Dormi bene. Mantieni il tuo corpo ben integrato. Non è eccessivamente complicato. Se ingurgiti barrette di cioccolato e Diet Coke tutto il giorno, ti sentirai schifoso. Se non ti alleni mai, sentirai una mancanza di motivazione.

Ma se fai le scelte giuste, puoi aumentare seriamente i tuoi livelli di dopamina e attaccare tutti i tuoi progetti con maggiore motivazione.

Ora vai a muoverti!



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