Gestione del carico di allenamento

Il seguente articolo è stato originariamente pubblicato da Ian McClurg sul suo sito web Learn Perform Coaching.

La velocità del gioco è più veloce e il tempo in cui la palla è in gioco è di quasi quindici minuti in più rispetto agli anni '90. Velocità, agilità, accelerazione, forza e resistenza sono tutti attributi fisici che devono essere sviluppati dai giovani giocatori (nella fase appropriata) durante il loro sviluppo a lungo termine.

Quando viaggio all'estero e trascorro del tempo nelle accademie di club professionistici in Europa, diventa evidente che per molti dei nostri giovani giocatori in Nord America, i carichi di allenamento non vengono gestiti adeguatamente e di fatto ostacolano lo sviluppo. I migliori giocatori del Nord America possono finire per giocare per più squadre:un'accademia o una squadra di club, rappresentative provinciali o regionali e la loro squadra scolastica. In questo scenario, i giovani giocatori finiscono per fare troppi giochi, allenarsi troppo e ottenere un riposo e un recupero inadeguati. Questo può portare a stanchezza fisica e mentale e maggiori possibilità di lesioni.

I carichi di allenamento sono un elemento importante dello sviluppo dell'atleta. Si riferisce al processo strutturato del livello appropriato di formazione in termini di frequenza, durata e intensità. Se i carichi di allenamento sono gestiti correttamente, poi attributi fisici come velocità, forza e resistenza dovrebbero essere migliorate per migliorare le prestazioni.

Quanto segue può essere utilizzato come linee guida per garantire che i carichi di allenamento dei giovani giocatori siano ottimali, per migliorare le prestazioni:

• Le sessioni di allenamento dovrebbero aumentare gradualmente di intensità anziché aumentare improvvisamente

• Il riposo adeguato dovrebbe essere preso in considerazione nella tipica settimana di allenamento al fine di ottenere tutti i benefici dell'allenamento

• L'allenamento dovrebbe essere modificato per mantenerlo fresco ed evitare troppo stress su una particolare parte del corpo. Per esempio, se i giovani giocatori stanno lavorando per migliorare la forza, devono alternare le aree del corpo su cui stanno lavorando

• Spingere fino al punto di esaurimento estremo e affaticamento muscolare farà più male che bene per un giovane atleta

I giovani giocatori dovrebbero essere consapevoli dei sintomi del sovrallenamento in modo che possano conoscere i limiti del proprio corpo. Alcuni dei sintomi includono:

Affaticamento persistente – aumento della stanchezza, essere letargico, poca concentrazione

• Lesioni muscolari – Le lesioni muscolari ricorrenti sono indice di sovrallenamento dovuto alla mancanza di tempo di recupero. Il corpo non è in grado di affrontare le continue richieste che gli vengono poste

• Irritabilità – Gli stati d'animo irritabili possono essere un sintomo rivelatore di sovrallenamento

• Perdita di appetito – Il sovrallenamento può portare a una perdita di appetito e la mancanza di un'alimentazione adeguata può avere effetti a catena in termini di prestazioni e salute generale

Con i nostri migliori giovani atleti trascinati in diverse direzioni tra interessi in competizione, la responsabilità di gestire i carichi di allenamento ricade su di loro. Il monitoraggio può aiutare in questo e può essere semplice come tenere un diario di tutte le attività di allenamento che possono essere condivise con tutti i loro allenatori o sofisticato come un sistema di monitoraggio degli atleti, come Metrifit, dove i dati possono essere inseriti giornalmente dal giovane calciatore al fine di calcolare con precisione i carichi di allenamento e illustrare la Prontezza dell'atleta ad allenarsi.

Assumersi la responsabilità della gestione dei carichi di allenamento può essere un fattore chiave per il successo degli atleti nel massimizzare al massimo il loro tempo di allenamento e proteggere la loro più grande risorsa atletica:i loro corpi!

Suggerimenti per i giocatori: Sii consapevole dei sintomi del sovrallenamento. Mantieni un registro di allenamento per capire quanto stai facendo e un adeguato riposo e recupero nel tuo ciclo di allenamento

Suggerimenti per gli allenatori: Acquisisci una comprensione degli altri impegni atletici dei tuoi giocatori. Questo ti aiuterà a pianificare la frequenza, intensità e durata delle tue sessioni per ottimizzare le prestazioni del tuo gruppo

Suggerimenti per gli allenatori: Incoraggia tuo figlio a mantenere un registro di allenamento e a condividere queste informazioni con tutti i suoi allenatori, se sono multisport o giocano in più squadre. Tieni d'occhio i sintomi di sovrallenamento nel tuo bambino.

Riferimenti

Risorse Metrifit www.metrifit.com

[Gestione del carico di allenamento: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044822.html ]