Come aumentare il vostro salto in lungo

Aggiunta di lunghezza al salto in lungo non è solo salto . Se si migliora la velocità e aumentare il tono muscolare , che si tradurrà in un salto più lungo . Concentrarsi solo sulla vostra abilità di salto vi lascerà sul retro della confezione . Concentratevi su un regime di allenamento completo per aumentare il vostro salto. Istruzioni
1

Focus on sprint . La corsa alla buca salto in lungo è dove il vostro potere proviene. Pratica da 30 a 40 metri sprint in una corsa a tutto campo . Questo addestrare il vostro corpo per darvi la velocità di cui hai bisogno quando ne hai bisogno .
2

Prova pliometria per migliorare il vostro salto. Pliometria si concentra su come aumentare il potere attraverso aumentare il vostro salto verticale . Esercizi pliometrici in genere si concentrano sulla creazione di scatti veloci di potere nel corso di un breve periodo di tempo . Aggiungi una routine plyometric al vostro regime di allenamento . Assicurati di iniziare lento e il tuo lavoro come pliometria può essere impegnativo sul tuo corpo .
3

fare qualche allenamento di resistenza pesante . Fare forza e ascensori potenza (bassi ripetizioni , più di riposo ) per ottenere qualche centimetro in più sul salto in lungo . Potenza impianti di risalita sono la chiave per essere esplosivo off la fase di salto , e la forza di formazione può aiutare con la velocità e la fase finale prima di colpire la sabbia . Pratica forma corretta per evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dalla allenamento. Squat, stacchi e gli esercizi di spinta di squat sono gli impianti di risalita più essenziali per aumentare la distanza di salto.
4

migliorare la flessibilità . Sei tratti dinamici come le ginocchia alte o correre all'indietro per aumentare la flessibilità . Migliorare la flessibilità , migliorare la tecnica nella parte rovesciata del salto , aggiungendo centimetri al vostro salto.


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