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Quando si progetta un programma di formazione per seri giocatori di calcio , gli allenatori devono rendersi conto che il calcio è riconosciuto a livello mondiale come lo sport più impegnativo fisicamente . Un giocatore deve avere capacità , forza, resistenza e un forte gioco mentale . Un programma di formazione definitiva deve includere un piano che è progressiva per garantire il miglioramento continuo in tutte queste aree . Forza di formazione

Forza di formazione gioca un ruolo importante nelle prestazioni di un giocatore di calcio . Forza di formazione può includere i pesi , ma è diverso allenamento con i pesi per costruire massa muscolare . Quando la formazione di giocatori più giovani o più piccoli , l'allenamento della forza può aiutare un giocatore di aggiungere la giusta quantità di massa per le sfide fisiche sul campo . Contrariamente a quanto si crede la maggior parte dei giocatori, l'allenamento della forza massima si ottiene push-up e squat . Push-up lavorare i tricipiti , petto , spalle e nucleo . Questo si tradurrà in un corridore più forte , più lontani rimesse laterali , e la possibilità di battere un difensore fuori equilibrio e fare tagli rapidi . Ci sono variazioni pressoché infinite allo standard push-up . Utilizzare una variante per eliminare la noia e garantire il miglioramento continuo . Squat sviluppare i muscoli necessari per la potenza esplosiva e velocità. Squat parete e salti squat sono le mosse tozzi di base ogni giocatore deve padroneggiare .
Di addestramento di velocità

Tutti i programmi di allenamento di velocità deve iniziare con una valutazione. Un allenatore non può fissare obiettivi e misurare i miglioramenti se le statistiche a partire del giocatore sono sconosciute . Gli allenatori devono mantenere le aspettative realistiche come un giocatore può diventare più veloce , ciò non significa che sarà veloce , solo più veloce di lui. Un piano di allenamento per la velocità per aumentare la velocità di pre -season dovrebbe durare tre settimane , ogni sessione inizia con un warm up 1/2-mile jogging , stretching, le ginocchia alte e tacco - glutei corre attraverso il campo . Lunedì e venerdì , fare sprint di 30 metri, 60 metri e 90 metri - una settimana , tre volte alla settimana , due , cinque volte , e tre settimane , sei volte . Poi finire con la piramide di velocità : 50 metri , 100 metri , 150 metri , 200 metri , 150 metri , 100 metri , 50 metri. Fate questo due volte in settimana uno e tre volte in due settimane e tre . Valutare le prestazioni dei giocatori alla fine di ogni settimana .
Training di Resistenza

formazione Fartlek è utilizzato dai corridori per costruire la resistenza . Questa formazione può essere utilizzato anche da giocatori di calcio per mantenere l'allenamento di resistenza da essere noioso . Farlek gioco significa velocità ed è un metodo di formazione che mantiene un giocatore in movimento senza fermarsi per un lungo periodo di tempo . Questo pone l'accento sul sistema energetico aerobico e costruisce la resistenza. Una sessione Fartlek dura in genere 45 minuti per ottenere il massimo beneficio . Una sessione Fartlek sarebbe qualcosa di simile a: jog costante per 10 minuti; sprint a 3/4 della velocità per 90 secondi, jog per 45 secondi , sprint per 10 secondi ; jog per 30 secondi , correre all'indietro per 30 secondi , camminare velocemente per 30 secondi , quindi eseguire duro per 60 secondi . Ripetere questa operazione tre o quattro volte e poi rinfrescarsi con una corsetta ritmo costante per 10 minuti . Lo scopo è per il giocatore a rimanere in movimento per tutto il tempo .
Precisione

precisione di passaggio e tiro è una competenza per ogni giocatore da padroneggiare. Questo viene fatto attraverso la formazione . Ricordate che la pratica non rende perfetti , la pratica rende perfetti perfetto . Un giocatore non deve mai praticare il tiro all'inizio della pratica come i loro muscoli non sono riscaldati . Passando ed esercitazioni di tiro deve essere fatto utilizzando entrambi i piedi

Tiro di precisione trapano : Inserire due coni in gol con una palla in equilibrio sulla cima , i giocatori si allineano con una palla sul 18; un giocatore affare costituiscono circa un . cortile e spara . L'oggetto è di colpire uno dei coni della porta . Il primo giocatore a fare questo cinque o 10 volte è il vincitore . Come i giocatori migliorano, li hanno bussare la palla fuori dal cono.
Freestyle

calcio freestyle è di fare trucchi . Questo è divertente per i tuoi giocatori e dando loro tempo alla fine della pratica per questo è visto come una ricompensa . Il vantaggio di freestyle : Migliora notevolmente il coordinamento di un giocatore , il bilanciamento e controllo della palla . Giocoleria non è usato in gioco , ma un giocatore che può destreggiarsi può facilmente manovrare il pallone alle spalle gli avversari . Trucchi freestyle richiedono pazienza e può essere somministrato ai giocatori come compiti a casa . . Questo dà loro la motivazione a praticare da soli e poi mostrare cosa possono fare alla pratica successiva

Per insegnare giocoleria : Gettare la palla petto alto , lascia rimbalzare sul terreno una volta; calci back up , fatela rimbalzare , calci back up . La palla dovrebbe rimanere inferiore al petto , lavorando verso giocoleria sotto il ginocchio . Rimozione del rimbalzo è il prossimo passo , quindi aumentare il numero di destreggia .


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