Fase di squadra , Drill Team & Dance Team Warm - Up Esercizi
, warm up con cinque a 10 minuti di luce esercizio cardiovascolare . Esistono molti tipi diversi , tutti con le loro prestazioni . Saltare la corda è un bene per il piede e la forza della caviglia . Jogging è un bene per le ginocchia e le caviglie . Jumping jacks lavorare fuori tutto il corpo in un unico movimento . Qualunque sia cardiovascolare esercizio si sceglie, assicurarsi di farlo fino a quando si costruisce un sudore leggero , una frequenza cardiaca elevata e un livello confortevole di calore corporeo .
Bassa corpo Allunga
stretching è la parte più importante di una squadra di danza warm-up . Allungare ogni parte delle gambe . Tratti farfalla ( seduti , con le piante dei piedi premuti insieme di fronte ) sono utili , in quanto sono tratti del tendine del ginocchio (in piedi o seduti toe - tocchi ) e tratti a cavallo (SIT con la diffusione gambe e piegare il busto verso il basso tra di loro - una volta questo diventa facile , mettere un libro sotto ogni piede ) . Fare affondi e torsioni del tronco per aprire i fianchi e le cosce .
Parte superiore del corpo Allunga
Allungate le braccia attraversando un braccio di fronte a voi e premendo verso la spalla opposta con il braccio opposto . Fare questo con entrambe le braccia . Piegare un braccio sopra la testa e premere il gomito verso il basso dietro la testa con il braccio opposto . Arrotolare il collo in giro in grandi cerchi di allungare le articolazioni . Il collo è uno dei luoghi più sgradevoli per ottenere uno stiramento .
Muscle Warm- Ups
Completa il tuo warm -up con esercizi di allenamento della forza come push- ups ( regolari push-up , oltre a specialità push-up, come il push -up con le mani insieme e indù push-up , che è dove si inizia con il sedere in aria . come si esegue il push-up , raddrizzare . fuori il vostro corpo lungo il pavimento come raddrizzare le braccia , spingere il sedere fino alla sua posizione di partenza ) e scricchiolii (sia scricchiolii regolari e speciali, come scricchiolii bicicletta : . toccare il gomito al ginocchio opposto )
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