Fase di squadra , Drill Team & Dance Team Warm - Up Esercizi

Chi ha spirito ? Passo squadre , squadre di perforazione e gruppi di danza fanno! Spesso cancellato in aggiunta alla sport più "seri" come calcio , basket e hockey, queste squadre eseguono routine composte da movimenti ispirati da ginnastica , esercitazioni militari e varie danze passo . Essi cadono , manganelli volteggiare e generalmente saltano intorno , spesso , mentre grida e sempre con ottimi grandi sorrisi sui loro volti . Tali routine strenui richiedono alcuni esercizi di warm-up pesanti . Cardio

, warm up con cinque a 10 minuti di luce esercizio cardiovascolare . Esistono molti tipi diversi , tutti con le loro prestazioni . Saltare la corda è un bene per il piede e la forza della caviglia . Jogging è un bene per le ginocchia e le caviglie . Jumping jacks lavorare fuori tutto il corpo in un unico movimento . Qualunque sia cardiovascolare esercizio si sceglie, assicurarsi di farlo fino a quando si costruisce un sudore leggero , una frequenza cardiaca elevata e un livello confortevole di calore corporeo .
Bassa corpo Allunga

stretching è la parte più importante di una squadra di danza warm-up . Allungare ogni parte delle gambe . Tratti farfalla ( seduti , con le piante dei piedi premuti insieme di fronte ) sono utili , in quanto sono tratti del tendine del ginocchio (in piedi o seduti toe - tocchi ) e tratti a cavallo (SIT con la diffusione gambe e piegare il busto verso il basso tra di loro - una volta questo diventa facile , mettere un libro sotto ogni piede ) . Fare affondi e torsioni del tronco per aprire i fianchi e le cosce .
Parte superiore del corpo Allunga

Allungate le braccia attraversando un braccio di fronte a voi e premendo verso la spalla opposta con il braccio opposto . Fare questo con entrambe le braccia . Piegare un braccio sopra la testa e premere il gomito verso il basso dietro la testa con il braccio opposto . Arrotolare il collo in giro in grandi cerchi di allungare le articolazioni . Il collo è uno dei luoghi più sgradevoli per ottenere uno stiramento .
Muscle Warm- Ups

Completa il tuo warm -up con esercizi di allenamento della forza come push- ups ( regolari push-up , oltre a specialità push-up, come il push -up con le mani insieme e indù push-up , che è dove si inizia con il sedere in aria . come si esegue il push-up , raddrizzare . fuori il vostro corpo lungo il pavimento come raddrizzare le braccia , spingere il sedere fino alla sua posizione di partenza ) e scricchiolii (sia scricchiolii regolari e speciali, come scricchiolii bicicletta : . toccare il gomito al ginocchio opposto )



[Fase di squadra , Drill Team & Dance Team Warm - Up Esercizi: https://it.sportsfitness.win/Spirito-di-squadra/Drill-squadra/1006004702.html ]