Come fare una sospensione anteriore Leg

Se siete in grado di tirare fuori una presa anteriore , è un segno che sei un ballerino sviluppato con molta flessibilità. Come suggerisce il nome , la presa anteriore comporta tenendo una gamba davanti al corpo , generalmente utilizzando entrambe le mani . Mentre alcuni di flessibilità che viene da buoni geni , adeguato stretching e tecnica può aiutarvi a fare la vostra parte anteriore tenere meglio . Istruzioni
1

scaldare i muscoli per camminare, fare jogging o la danza freestyle per circa 10 minuti .
2

Eseguire alcuni tratti dinamici per ottenere i muscoli pronti per la tenuta della gamba , compresi i calci frontali e in ginocchio affondi . Fare almeno cinque a dieci calci e affondi con ogni gamba .
3

Stare in quarta posizione del balletto , ponendo la gamba che rimarrà sul pavimento di fronte a voi, con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte verso l'esterno . Le dita della vostra gamba posteriore devono essere rivolte verso l'esterno nella direzione opposta .
4

Coinvolgere i muscoli del core , come prendere a calci la gamba dietro in avanti e verso l'alto . Questo è anche chiamato battement nel balletto . Tenete le dita dei piedi puntati e la gamba più diritta possibile . Al tempo stesso , alza sulla parte anteriore della gamba in piedi, piegando il ginocchio della gamba permanente per la stabilità .
5

afferrare la parte posteriore , parte inferiore della gamba sollevata con entrambe le mani , tirando la gamba verso di voi e girando la punta del piede sollevato leggermente .


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