Come Stretch per Cheer pratica

Cheer leader è tanto sulla personalità e la leadership in quanto si tratta di atletismo e acrobazia , ma acrobazie ed esercizio fisico sono sicuramente coinvolti . Non riuscendo ad allungare prima acclamazione leader in grado di produrre lesioni permanenti . A differenza di molti sport che richiedono movimento muscolare e la forza solo per pochi eletti zone del corpo , allegria leader richiede l'uso di tutto il corpo di un leader . Correttamente si estende l'intero corpo può essere l' aspetto più importante della preparazione di un leader allegria . Istruzioni
1

Warm Up per ottenere il sangue si muove attraverso il vostro corpo ad un ritmo accelerato . Il riscaldamento scioglie i muscoli e permette di massimizzare la vostra stretching. Il riscaldamento è importante nella prevenzione delle lesioni da stiramento .
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allungare i muscoli delle gambe superiori e inferiori e le anche . Tutto il vostro potere per salti , si snoda e ascensori sono generati dalle gambe e mosse acrobatiche complesse richiedono estrema flessibilità nelle gambe . I principali gruppi muscolari delle gambe sono i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e polpacci. Stretching per la parte superiore delle gambe comprendono il luccio , la farfalla , la rana , l'affondo frontale, il straddle e la parte anteriore e il centro divide .
3

Allungare il core o addominali e muscoli della schiena . Questi muscoli forniscono la base e il supporto per tutti gli applausi . La domanda si mette sulla vostra base è superiore a quella di qualsiasi altro gruppo muscolare , ma allungando i muscoli del core è spesso trascurato . Alcuni buoni tratti per il core includono l'inclinazione pelvica, la torsione spinale di base , il gatto e il cobra .
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Stendi la parte superiore della schiena , petto e spalle . Questi tre gruppi muscolari sono meno critici per il potere e il supporto , ma forniscono leva finanziaria e la stabilità e sono utilizzati frequentemente. Come risultato , questi muscoli sono spesso i primi a diventare feriti . Tratti superiore della schiena includono l'egiziano , tacchi sopra la testa , braccio scivoli e stringe scapola . Tratti torace includono l'ampia distesa del braccio , il gomito tratto appuntito , il braccio dietro la testa tratto e il braccio sul tratto di muro . Tratti di spalla includono rollback , tratti spalla statici e dinamici tratti spalla .


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