Come respirare ad altitudini elevate
8.000 a 12.000 Feet
1
Bere almeno 3 litri di acqua al giorno . Una corretta idratazione contribuirà a mantenere i vostri modelli respiratori coerente in modo da poter evitare la sensazione di fiato corto .
2
Evitare l'uso di alcol e tabacco, dal momento che anche piccole quantità di questi farmaci contribuiranno a problemi respiratori . Il mantenimento di modelli di respirazione corretta è fondamentale in queste altezze .
3
Avviare il trekking sotto 8.000 metri e salire lentamente . Lento ma costante scalata è fondamentale per ridurre al minimo i sintomi del mal di montagna . Se i sintomi si verificano, attendere fino a quando si sente meglio prima di riprendere il vostro trekking .
12.000 a 18.000 Feet
4
Fornire una adeguata quantità di tempo per le persone nel vostro gruppo a adeguarsi alle altitudini superiori ai 10.000 piedi . Diverse persone si adatteranno a velocità diverse , ma attendere che tutti hanno ambientato prima di salire di nuovo .
5
Aumenta l'altitudine da un massimo di 1.000 metri al giorno dopo aver raggiunto 10.000 piedi . Salendo più veloce di questo passo favorirà l'insorgenza di mal di montagna .
6
riposo per un giorno extra dopo ogni aumento di 3.000 metri di altitudine. A queste altezze , il vostro corpo richiede ancora più tempo per adeguarsi .
18.000 Feet and Higher
7
Mangiare una dieta ricca di carboidrati per aiutare nel vostro adattamento a temperature molto elevate altitudini . I carboidrati devono costituire almeno il 70 per cento del vostro apporto calorico in quota . Una perdita di appetito si verifica spesso a queste altezze , ma sarà necessario l'energia supplementare .
8
utilizzare ossigeno supplementare durante la scalata , dal momento che le persone non possono completamente ambientarsi a queste altezze . Bombole di ossigeno possono essere acquistati presso negozi specializzati in materiale alpinistico .
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Chiedete ai vostri facchini come si sentono . Se avete assunto guide locali per aiutarvi nella vostra salita, assicurarsi che siano sintomi.
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