Come fare esercizi T - Row

esercizi di T - Row , chiamati anche righe T - Bar, sono un tipo di esercizio che lavora la metà posteriore . I muscoli secondari lavorate sono la metà e trapezio inferiore , rombi , dorsali , rotondo maggiori e minori , deltoidi posteriori , infraspinatus , brachiale , brachioradialis e grande pettorale . Mentre si sta in piedi sulla macchina e piegato in avanti di 45 gradi , i gomiti sono piegati e poi raddrizzati , come il peso è rispettivamente sollevato e abbassato . L'esercizio deve essere eseguito almeno tre volte alla settimana per vedere i risultati . Istruzioni
1

Warm up per fare jogging o camminare per 10 minuti.
2

Collocare il peso desiderato sulla macchina. Regolare l'altezza delle gambe della macchina fila T - bar in modo che la parte superiore del petto è sulla parte superiore del pad. Se non avete mai eseguito l'esercizio precedente, eseguire alcune ripetizioni senza peso a tutti fino a quando ci si abitua al movimento . Poi posto un peso che si considera la luce sulla macchina . Aumentare il peso di qualche chilo ogni settimana.
3

Inserite i vostri piedi sui poggiapiedi . Tenere su le maniglie con le mani . Rilassate il torace sul tappetino della macchina . Tenere il petto sul pad in ogni momento. Tenere le braccia vicino al corpo .
4

Piega i gomiti e tirare il peso verso di voi . Espirare mentre si esegue questa operazione .
5

Abbassare il peso indietro , raddrizzare le braccia . Allo stesso tempo , inalare . Abbassare e sollevare il peso a una velocità costante anziché sollevare rapidamente e consentendo il peso a goccia .
6

Ripetere l'operazione per il numero desiderato di ripetizioni .
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