Mangiare dopo un allenamento è importante

Per capire come i cibi giusti possono aiutarti dopo l'esercizio, è importante capire come il tuo corpo è influenzato dall'attività fisica.

Quando ti alleni, i tuoi muscoli consumano le loro riserve di glicogeno per il carburante. Ciò si traduce in un parziale impoverimento del glicogeno nei muscoli. Anche alcune proteine ​​nei muscoli vengono scomposte e danneggiate.

Dopo l'allenamento, il tuo corpo cerca di ricostruire le sue riserve di glicogeno e di riparare e far ricrescere quelle proteine ​​muscolari.

Mangiare i nutrienti giusti subito dopo l'esercizio può aiutare il tuo corpo a farlo più velocemente. È particolarmente importante mangiare carboidrati e proteine ​​dopo l'allenamento.

Fare questo aiuta il tuo corpo:

  • Riduce la disgregazione delle proteine ​​muscolari.
  • Aumenta la sintesi proteica muscolare (crescita).
  • Ripristina le riserve di glicogeno.
  • Migliora il recupero.

Assumere i giusti nutrienti dopo l'esercizio può aiutarti a ricostruire le proteine ​​muscolari e le riserve di glicogeno. Aiuta anche a stimolare la crescita di nuovo muscolo.

Fonte:https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout