Un Yoga spalla Yin Posa Utilizzo di un blocco

Che si tratti di incurvando su una scrivania , dinoccolato sul divano o vivere con cattiva postura a lungo termine , doloranti e si accasciò le spalle peste stili di vita moderni. Ma non è del tutto colpa nostra - come articolazione più mobile del corpo , la spalla è anche ad alto rischio di lesioni . Sfrutta il lento , potente stiramento di Yin Yoga per liberare i muscoli e tessuti intorno all'articolazione della spalla . Yin posizioni yoga si svolgono ovunque 3-20 minuti, consentendo profondo allungamento dei tessuti connettivi . Utilizzando oggetti di scena , tra cui un blocco di yoga e rafforzare , si può praticare comodamente Yin Yoga a casa . Lower -Body Posa Fondazione
In Stringa, le ginocchia sono impilati uno sopra l' altro ed entrambi i fianchi sono saldamente sul tappeto .

Molti spalla - apertura Yin posa può essere eseguita quando si tiene la parte inferiore del corpo in merletto posa. Stringa fornisce una base stabile per eseguire le variazioni braccio specifico spalla , più esso è un apri hip profondo . Inginocchiati a quattro zampe , e posizionare il ginocchio sinistro dietro il ginocchio destro . Sedetevi sul tappeto , atterrando tra i piedi . Far scivolare i piedi in avanti , lontano dalle ossa sit e tenere le ginocchia accatastati . Se i fianchi sono stretti , sedersi su una pila di coperte o un cuscino per il supporto .
Aquila Arms

Una volta entrato saldamente seduti in Stringa, inserire un yoga bloccare sulla sua parte più stretta , da 6 a 12 pollici di fronte le ginocchia . Sit up di altezza , raggiungendo la sommità della testa verso il soffitto . Inspirate attraverso il naso e portare le braccia in una posizione " T" , stese lungo i fianchi e parallelo al suolo . Girare i palmi delle mani verso il soffitto ed espirare mentre oscillare le braccia verso l'altro , sovrapponendo il gomito destro sopra il gomito sinistro . Piegare i gomiti e girare i palmi delle mani verso l'altro fino a che non si toccano.
Lavorare con blocco Yoga per merletto e Eagle Arms

Inhale attraverso il naso e mentre espirate , piegate in vita e portare i gomiti alla parte superiore del blocco di yoga . Premere i gomiti lontano dal tuo petto sempre più come si tiene la posa , regolando il posizionamento del blocco , se necessario. Man mano che avanzi e può andare più a fondo in questa posizione , posizionare il blocco sul suo bordo più ampia , che consente di appoggiarsi di più sia in merletto e Eagle Arms. Mantenete la posizione per 3-5 minuti e ripetere sul lato opposto passando l'incrocio delle gambe e delle braccia.
Contrapporre
rivolta verso il basso cane è il perfetto yang contrapporre per il vostro Yin La pratica dello yoga .

Practice orientato verso il basso cane dopo l' opener spalla per fornire equilibrio yang della natura yin della posa , il che significa che si sta aggiungendo in movimento e calore dopo il raffreddamento , posa stazionaria. Dopo rilassarsi le braccia a Eagle Arms atteggiarsi, piegarsi in avanti sui vostri palmi , sciogliere le gambe e tornare a ginocchio a quattro zampe con una spina dorsale neutrale . Tuck le dita dei piedi sotto e diffondere le dita ampia , premendo i palmi delle mani nella stuoia . Raddrizzare le gambe e sollevare i fianchi in aria . Premere verso il basso attraverso i talloni e rilassare collo . Mantenete la posizione per 30 secondi a 1 minuto.