Top Lat Allenamenti

lats , abbreviazione di gran dorsale , sono i grandi muscoli sul lato della schiena che collegano le braccia per la colonna vertebrale e controllano molti dei movimenti della vostra spalla . Quando ben sviluppati , questi muscoli possono assomigliare ali muscolari. I vostri lats controllano diversi movimenti della spalla compresa adduzione o tirando il braccio nelle tue costole dall'alto e l'estensione della spalla . I vostri lats sono pensiero migliore di come tirare i muscoli e qualsiasi buon esercizio lat comporterà tirando le braccia verso l'interno o verso il basso contro la resistenza . Esercizi a corpo libero Lat

formazione di peso corporeo permette di esercitare i muscoli ovunque e in qualsiasi momento . Ci sono tre molto efficaci esercizi lat peso corporeo ; pull- up, chin- up e righe del corpo . Pull -up e chin-up coinvolgono tirando da soli fino a un bar usando le braccia . Pull -up utilizzare una presa di distanza , mentre le palme - chin-up usano una presa palme rivolte verso l' . Entrambi sono efficaci esercizi lat sebbene dove pull-up usano più di un movimento di adduzione - tipo in cui i bracci sono disegnati nella linea mediana del corpo , chin-up coinvolgono più l'estensione della spalla .

Righe del corpo sono simili tranne te si trovano sotto un bar all'altezza della vita e tenere i piedi per terra , immaginare una a testa in giù push-up . Righe del corpo sono molto più facile che pull-up e chin-up sono fornire un buon trampolino di lancio per i più esigenti gli esercizi .
Free Weight Lat Esercizi

Pesi liberi includere bilancieri , manubri e kettlebell e si può anche utilizzare i registri , contenitori per l'acqua sigillate e grandi rocce se non hai attrezzature da palestra a disposizione. Piegato sopra le righe utilizzando una o entrambe le mani sono il modo più comune per lavorare i dorsali con pesi liberi . Tirare il peso nel vostro addome e non il petto a lavorare davvero i vostri lats . Inoltre , è anche possibile eseguire maglioni utilizzando un bilanciere o manubri , ma questo esercizio funziona anche i muscoli del petto .
Resistenza Macchina Esercizi

Ci sono diversi resistenza macchine per l'allenamento è possibile utilizzare per indirizzare i tuoi lats . La tendina laterale o lat utilizza una azione simile a pull-up ed è un sostituto ideale se non sei abbastanza forte per eseguire l' esercizio a corpo libero più esigente . Macchine chin - up assistite controbilanciare una percentuale del peso corporeo e permettono di fare pull-up e chin-up più facilmente. Righe Seduti replicano piegato sopra le righe e ci sono anche macchine che simulano facendo pullover manubrio . Ci sono anche macchine lat , di solito Plate Loaded e che l'uso leve, che coinvolgono tirando le maniglie verso il basso per la vostra fronte ad un angolo che forniscono un efficace se modo insolito per lavorare i lats .

Macchine di resistenza sono molto comodo da usare come la regolazione del peso e quindi la difficoltà del vostro allenamento è semplicemente una questione di spostamento di un perno di carico verso l'alto o verso il basso un pacco pesi .
cardiovascolare esercizi

Alcuni esercizi cardiovascolari avere un impatto sui vostri lats . Il canottaggio è un efficace allenamento total body che ha un forte coinvolgimento lat e il nuoto richiede e sviluppa dorsali forti come si tira stessi attraverso l'acqua . Cross trainer che implicano un'azione braccio funzionano anche i vostri lats .


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