I pesi Miglior Manubrio per una signora

Se si pensa di poter farla franca con sollevamento quei manubri da 1 libbra più e più volte , come si bastone con la vostra routine palestra , ripensateci . Che potrebbe funzionare per voi in un primo momento , ma a causa di adattamento muscolare , il "migliore" peso manubri per le donne sta per cambiare tutto il tempo - anche se non siete affatto interessati a ottenere ingombranti , come molte donne aren ' t . Sollevamento di Fatica

I Centers for Disease Control and Prevention e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che tutti gli adulti fanno la forza - formazione esercizi di due giorni alla settimana , utilizzando tutti i principali gruppi muscolari. Non dovete fare un sacco di ripetizioni e di serie di ogni esercizio , sia . Secondo MayoClinic.com , una serie di 12-15 ripetizioni è totalmente soddisfacente per la maggior parte degli adulti - basta sollevare il peso sufficiente a causare i muscoli di sentirsi affaticati verso la fine del set
< br . > per iniziare

che l'1 - pound manubri vi farà sentire stanchi alla fine del set , grande - avete trovato il "migliore" peso per voi e il vostro corpo . Se non si sa quanto peso si può gestire , tuttavia , si sta andando ad avere per passare attraverso un processo di tentativi ed errori . Scopri il rack manubri in palestra locale , o farti un set di manubri regolabili -peso . Prendete un peso basso , come ad esempio un 3 - o 5 - pound manubri , e cercare di fare una sola ripetizione di un ricciolo bicipite o un braccio laterale rilancio. Se sembra davvero difficile o molto facile da fare quel primo rappresentante , spostarsi verso l'alto o verso il basso peso e riprovare .
Progression

A volte , si può non so davvero che cosa il giusto peso sarà fino verso la fine del set . Ecco dove tenere un registro della vostra routine di sollevamento può tornare utile , dal momento che vi aiuterà a ricordare la quantità di peso si sollevò per ogni esercizio , e rinfrescare la memoria su cosa provare la prossima volta . I muscoli hanno una capacità incredibile di adattarsi . Dopo aver sollevato un manubrio di 5 pound per una o due settimane , si potrebbe scoprire che il peso non causa più la stanchezza . Questo è quando si deve spostare fino a un peso che è dal 5 al 10 per cento più pesante . Continuare a spostare fino a un peso più pesante ogni una a tre settimane , a seconda del vostro progresso .
Peso differente , differenti esercizi

Se stai usando manubri per lavorare tutti i muscoli del vostro corpo , tenere a mente che il peso "migliore" per te può cambiare a seconda del tipo di esercizio che si sta facendo . Ad esempio , il peso di 5 chili potrebbe essere grande per fare riccioli bicipite , ma potrebbe essere necessario spostare fino a pesi 10 chili per la distensione su panca . Questo significa che avrete bisogno di passare attraverso il processo di tentativi ed errori per ogni esercizio che fa parte della vostra routine .


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