Che cosa Incline Dumbbell allenamenti Do ?

Banchi di peso sono disponibili in una varietà di angolazioni , tra cui la TV , pendenza e declino . Incline allenamenti manubri offrono un cambiamento dalla routine flat- panca , insieme con i benefici di potenziamento muscolare aggiuntive . Invece di contare sul supporto di una macchina di peso , esercizi di inclinazione manubri impegnano vostro core per stabilizzare i movimenti . Potrai anche sviluppare muscoli ben arrotondati come si esercita la parte superiore del corpo da una varietà di angolazioni . Incline Bench

una panca inclinata può o avere un angolo insieme , o essere regolabile. Un angolo comune per la panchina è quello di metterlo in un angolo di 45 gradi dal pavimento , anche se un angolo di 60 gradi è utile anche per l'inclinazione allenamenti manubri . Il banco avrà un sedile che rimane orizzontale e parallelo al pavimento , o leggermente inclinato verso l'alto per una maggiore comodità indietro . L'altezza della panca rimane la stessa ; si dovrebbe essere in grado di sedersi in panchina e mettere i piedi sul pavimento comodamente.
manubri Chest Esercizi

manubri esercizi di petto , quali presse petto e mosche torace , possono essere eseguite su panca inclinata . Rispetto alla panca piana , panca inclinata cambia la messa a fuoco per i muscoli della parte superiore del torace . Potrai anche usare più forza spalla e stabilizzatore muscoli per mantenere i manubri costante l'angolo inclinato. Dal momento che i manubri non sono collegati a un computer, si può contrarre vostro core per sostenere la postura , contribuendo ad un allenamento total -body .
Arms
< p > riccioli Incline manubri porre maggiormente l'accento sulla parte anteriore del bicipite rispetto alle altre varianti . Rispetto ad eseguire un ricciolo bicipiti in piedi o seduto , sdraiato sulla leggera salita sposta l'angolo e rafforza più del capo lungo del bicipite . Inizia con il braccio in una posizione allungata, che porta una maggiore ampiezza di movimento al ricciolo . Su un espirare , piegare il gomito e arricciare il peso verso la spalla a contrarre il bicipite . Nella parte inferiore del riccio , le braccia ricevono un rilascio della contrazione consentendo un breve riposo prima di eseguire la ripetizione successiva .

Spalle

La panca inclinata è utilizzato anche per il sostegno durante esercizi come il manubrio invertire rilancio laterale. Nel corso di questo esercizio posteriore deltoide , si posiziona il petto contro il pad posteriore e posizionare i piedi sul pavimento per la stabilità. Poi , sollevare i manubri ai lati per rafforzare la parte posteriore delle spalle .


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