Cosa fare Bodybuilders Usa per bruciare i grassi ?

Culturisti sono probabilmente tra i massimi esperti quando si tratta di perdita di grasso . Per ridurre il grasso corporeo per innaturalmente basso , numeri a una cifra , i concorrenti devono tirare fuori tutte le fermate . Una dieta dedicato e intenso , regime di allenamento e supplementi speciali brucia-grassi aiuta questi atleti si preparano per il palco. Ricordate di consultare sempre il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine . Dieta

La dieta di un bodybuilder è difficile. Per rendere i loro muscoli sembrare grande e definito come possibile , devono prendere il loro livello di grasso corporeo giù quanto più possibile , senza sacrificare la massa muscolare . Ciò richiede lento , dieta meticolosa . Deve essere creato un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo . Mentre la persona media può creare un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie per perdere 1-2 sterline a settimana , bodybuilders solito gettare ancora più lento . Il focus è sulla percentuale di grasso corporeo , non il peso . In realtà , di solito non vogliono far cadere il peso . Un lieve deficit calorico con una dieta ricca di proteine ​​che è a basso contenuto di carboidrati e grassi è un potente strumento di perdita di grasso per culturisti .
Cardio

Cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi . Bodybuilders ruotano tra steady-state e l'interval training per prevenire altipiani e massimizzare la perdita di grasso . Se stanno eseguendo cardio nei giorni di allenamento con i pesi , culturisti di solito fanno un basso di moderata intensità , session stato stazionario dopo che hanno sollevato . Un esempio di questo sarebbe camminare sul tapis roulant per 40 minuti a 4 o 5 per cento inclinazione . Nei giorni di non allenamento con i pesi , gli intervalli ad alta intensità con qualsiasi forma di esercizio cardio aiuta a massimizzare le calorie bruciate in un breve lasso di tempo . Intervalli possono variare in lunghezza, ma il tempo totale di allenamento dovrebbe rimanere circa 20 minuti.
Caffeina

caffeina è l'ingrediente principale nella maggior parte dei "fat - che brucia " supplementi. La caffeina aiuta culturisti bruciare i grassi aumentando l'energia , contribuendo ad alimentare più a lungo , più intensi allenamenti . Secondo una revisione della letteratura pubblicata nel 2011 " Obesità Recensioni " la caffeina ha anche proprietà che migliorano grasso metabolismo. Si può sperimentare questi benefici caffeina , completandola con appena 200 milligrammi di caffeina , circa l'importo in una tazza di caffè . La caffeina dovrebbe essere evitato da coloro che sono in stato di gravidanza , hanno problemi cardiaci o soffre di pressione alta .
L -carnitina

L -carnitina può aiutare il vostro corpo e accesso utilizzare le riserve di grasso per il carburante , aiutando nel metabolismo dei grassi . Uno studio del 2004 pubblicato su " Metabolism " supplementazione segnalato con 3 grammi di L - carnitina per 10 giorni ha portato ad un notevole aumento dell'ossidazione grasso senza catabolismo muscolare - la perdita di muscolo . Un'integrazione con 500 mg di l - carnitina ogni giorno può aumentare la capacità del corpo di produrre questi effetti .


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