Esercizi Muscolari Thoracic

La parte toracica del corpo si riferisce al torace e regione centrale posteriore . Nella parte anteriore della regione toracica si trovano il piccolo pettorale , i principali muscoli pettorali ei muscoli dentato anteriore . Di fronte questi muscoli , e che si trova quindi nella regione toracica posteriore sono trapezio centrale e dei muscoli romboidali . Ci si può allenare tutti questi muscoli con esercizi di resistenza specifici . Si può fare questi esercizi durante gli allenamenti separati o come parte di un allenamento di gruppo muscolare opposto . Quest'ultimo è consigliato se si vuole garantire che si sta allenando questi muscoli in modo equilibrato . Pec grandi esercitazioni

Il principale pec è costituita da una parte superiore , parte centrale ed inferiore . È possibile lavorare tutte le tre parti facendo push-up e distensioni su panca . Per individuare meglio la parte superiore del grande pec , fare flessioni a un declino 45-60 gradi e panca presse ad una pendenza 45-60 gradi . Per mettere a fuoco meglio i pettorali inferiori , utilizzare gli angoli opposti per ciascuno di questi esercizi . Questo significa una pendenza di push-up e un calo per le distensioni su panca .
Pec Minore e Serrato anteriore Esercizi

Il pec minore si trova sotto il grande pec , mentre il dentato anteriore si trova vicino alle estremità esterne dei principali pec . È possibile lavorare questi muscoli più piccoli facendo il protrarsi spalla. Per fare questo , si trovano a faccia in su una panca piana o inclinata, tenere un bilanciere sopra il petto con le braccia tese , spostare le scapole il più avanti possibile - questa è la protrazione - e quindi spostare le scapole il più indietro come è possibile - questa è la retrazione
Mid - trapezio e romboide Esercizi

Questi muscoli dell'atto posteriore centrale in opposizione al pec minore. e dentato anteriore , il che significa che funzionano per ritrarre le scapole . Quindi , come potete immaginare , probabilmente , è necessario effettuare il ritiro spalla per lavorare questi muscoli . Per farlo , afferrare un manubrio in ogni mano , si trovano a faccia in giù su una panca inclinata 45 a 60 gradi e posizionare i manubri sotto la parte inclinazione del banco con le braccia diritte . Poi , ritirare le spalle , per quanto possibile , portando così le scapole vicini, e quindi prolungare le spalle , per quanto possibile .
Consigli

Effettuare una variazione del push-up e due varianti del panca per pec grande allenamento. Per quanto riguarda la spalla protrarsi e muscoli scomparsa , fare un esercizio di questi muscoli più piccoli . Eseguire tre serie per esercizio e da 10 a 15 ripetizioni per serie con pesi moderati per i muscoli più piccoli e moderati a pesi pesanti per i grandi muscoli principali pec . Prima e dopo ogni sessione di allenamento , iniziare e terminare con 10 minuti di warm - up e cooldown , rispettivamente. Camminare , fare jogging e saltare la corda sono esempi di esercizi che potete fare durante queste fasi preparatorie e conclusive dei tuoi allenamenti .


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