Come usare un Piano Panca per manubri

Un banco di pianoforte in grado di fornire un'alternativa per una panchina di peso . Uno dei principali vantaggi di utilizzare una panca per l'allenamento con manubri è la maggiore gamma di movimento per i tuoi spostamenti . Ad esempio , invece di giacere con i gomiti sul pavimento durante una stampa petto , si inizia con i gomiti sotto il corpo per una gamma completa di movimento quando si trovano in panchina . Cose che ti serviranno
step aerobica (opzionale )
mat Esercizio ( opzionale)
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1

ricerca il limite di peso del vostro banco di pianoforte in modo da non superare con il vostro peso corporeo più il peso dei manubri .
2

saldamente stringere le gambe della panca in modo che il banco è stabile . Metterla in una zona priva di disordine in modo da avere abbastanza spazio per muovere le braccia e le gambe .
3

Utilizzare il banco di mentire a faccia in su ed eseguire esercizi con manubri come la panca , fly petto , pullover petto e la menzogna estensioni tricipiti . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento , o sulla cima di una scatola o step aerobica , se i piedi non raggiungono il pavimento . Posizionare un tappetino esercizio sulla parte superiore del bancone, se si è a disagio sulla schiena .
4

Inginocchiati accanto al banco di pianoforte e far riposare le braccia sulla panca per esercizi come riccioli polso che flettono ed estendere i polsi .
5

sedere sulla panchina del pianoforte con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento per i movimenti manubri , quali presse spalla , braccio riccioli e le estensioni tricipiti testa .
6

Stare accanto al banco e mettere un ginocchio e una mano su di esso , come si piega leggermente per eseguire la riga manubrio con l'altro braccio .


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