Che cosa è un esercizio per Incline manubri Presse Alternative ?

Presse Incline manubri sono un esercizio di petto esigente . Usare la forza manubri di reclutare più muscoli stabilizzatori di pressione di un bilanciere o di una macchina di peso fisso . Mentre principalmente colpito i vostri pettorali , spalle e tricipiti sono coinvolti anche come muscoli secondari . Se non è possibile eseguire l'inclinazione presse manubri a causa di infortuni o mancanza di attrezzature , ci sono un sacco di altri esercizi è possibile sostituire nella vostra routine , invece. Alternative Angolo manubri Presse

Se il banco non adattarsi a una pendenza adeguata , è sufficiente eseguire l' manubri preme sulla panca piana . Questi non ha colpito parte superiore del torace , per quanto distensioni su panca inclinata , ma sarà ancora darvi un allenamento pec efficace . Se distensioni su panca inclinata aggravano le spalle , consideri il declino preme troppo . Questi colpiscono i vostri pettorali interne e inferiori più, secondo allenatore Mike Robertson , quindi sono l'esercizio ideale per quelle zone .
Bilanciere Bench Presse

La panca con bilanciere è uno dei tre mosse powerlifting , insieme con squat e stacchi , ma non è solo per powerlifter . Distensione su panca è un modo molto efficace per aumentare la vostra forza superiore del corpo e il potere , e lavorare il petto, spalle e tricipiti . Abbassare la barra fino al petto , una breve pausa , poi sollevarlo back up esplosivo . Mantenere tutto il tuo corpo stretto e spremere la schiena e muscoli lat , secondo allenatore di powerlifting ed ex panca piedino record mondiale Dave Tate . Passare da piatto , pendenza e declino bilanciere preme per ottenere i benefici di ciascuno .

Flessioni

Flessioni potrebbe sembrare un esercizio principiante, ma se don ' t hanno alcun equipaggiamento disponibile , sono la soluzione migliore. Flessioni non hanno bisogno di essere facile - renderli più difficili da mettere i piedi su una panca o una sedia , prendendo cinque secondi per abbassarsi verso il basso e cinque secondi per spingere indietro . Si può anche indossare un giubbotto zavorrato per aumentare la resistenza . Se avete immersione bar a vostra disposizione , corpo - peso scende è un'altra mossa per lavorare i muscoli stessi come presse inclinazione manubri . Utilizzare una presa larga e magra il busto leggermente in avanti per colpire il petto .
Macchine

macchine di resistenza offrono una valida alternativa ai manubri , soprattutto se sei una palestra newbie e la fiducia mancanza con pesi liberi . L'unico aspetto negativo di macchine è che possono costringerti in una gamma innaturale di movimento , in modo da assicurarsi il sedile e maniglie sono posizionate comodamente. Esercizi di macchina Compound petto , come presse petto seduti o presse inclinazione petto , replicare la stampa inclinazione manubrio meglio di esercizi di isolamento della macchina come il ponte pec o volare macchina.


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