Lo scopo di un banco Diminuita Press

Quando si cambia l'angolo in cui si esegue un esercizio di allenamento con i pesi , in genere si sposta l'enfasi del esercizio . Questo assioma è vero per la distensione su panca , che è possibile eseguire con un cacciavite , inclinata o rifiutato panchina . La panca di serie , eseguita su una panca piana , è un buon esercizio complessivo petto. Utilizzando una panchina declino sposta l'attenzione del esercizio per il petto basso. Muscoli lavorato

Se sei un bodybuilder o semplicemente desidera definire nettamente i muscoli del petto da cima a fondo , utilizzare la panca declino di indirizzare la parte inferiore del pettorale . Quando fate le distensioni su panca su una panca piana le braccia si muovono ad un angolo di 90 gradi rispetto al tronco , in modo da funzionare tutte le aree di pettorali circa ugualmente . Se si rifiuta la panchina vostro angolo braccio diminuisce , che sposta l'obiettivo del di esercizio inferiore , lungo i vostri pettorali . Se il banco è diminuito di 30 gradi , per esempio , le braccia viaggiano a un angolo di 60 gradi rispetto al vostro corpo . I vostri pettorali superiori ancora assistere quando non rifiuta le distensioni su panca , come fare la tua deltoide anteriore e tricipiti . Una parte dei vostri bicipiti contribuire a stabilizzare i vostri movimenti .
Bilanciere Bench Press Forma

Angle vostro banco da 20 a 40 gradi . Lie a faccia in su panca con la testa più bassa le ginocchia ei piedi depositati alla fine della panchina . Tenere un bilanciere con un ampio , presa overhand ed estendere le braccia in verticale sopra il petto . Inspirate e puntare i gomiti giù come si abbassa il peso lentamente al petto . Espirare come si alza la barra nella posizione di partenza .

Mano Peso Variazioni

Anche se il bilanciere è in genere lo strumento di scelta per tutte le varianti panca , è inoltre possibile eseguire declino distensioni su panca con manubri o kettlebell . Utilizzare lo stesso movimento di base per i pesi più piccoli come avete fatto con il bilanciere , impostando le mani un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso i piedi . Utilizzo di pesi a mano offre un po 'di più la gamma di movimento , perché non c'è bar tra i pesi per colpire il petto quando si abbassa i manubri o kettlebell . Pesi a mano vi darà anche la possibilità di lavorare con un braccio alla volta .

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi , soprattutto se si rifugio 't esercitato per un po' o si hanno problemi di salute . Utilizzare un peso sufficiente in modo che le ripetizioni finali sono impegnativi . Eseguire almeno tre serie da otto a 15 ripetizioni per serie , o lavorare fino a quel livello . Per costruire la resistenza muscolare , eseguire più ripetizioni con pesi leggeri . Utilizzare i pesi più pesanti e fare meno ripetizioni per aumentare la vostra forza e la massa muscolare . Siate certi che il vostro banco è costante e utilizzare uno spotter quando si eseguono le distensioni su panca .


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