Crossfit esercizi di peso corporeo

formazione CrossFit mira a comprendere ogni singolo aspetto del fitness . Creatore Greg Glassman impostato a 10 componenti fisici che l'allenamento CrossFit dovrebbe migliorare , tra cui la resistenza cardiovascolare , forza, potenza , agilità ed equilibrio . Mentre gli allenamenti CrossFit usano vari pezzi di attrezzature da palestra , come bilancieri , kettlebell e vogatori , c'è anche una forte dipendenza esercizi di peso corporeo . Dimenticate solleva la gamba e scricchiolii , però, perché CrossFit peso corporeo mosse sono duri , impegnativi e brutale . Squat

Molti degli allenamenti più avanzati CrossFit , spesso chiamati WODs , o allenamenti del giorno , sono davanti bilanciere e squat indietro , ma squat peso corporeo dispongono prominente troppo . Molti gli allenamenti CrossFit sono riportati i nomi delle ragazze , e Angie , Barbara e Chelsea allenamenti sono tutte dotate di squat peso corporeo . In Angie si esegue 100 squat con 100 ciascuno di pullups , flessioni e addominali in un tempo il più velocemente possibile . Barbara e Chelsea sono entrambi circuiti temporizzati con rispettivamente a vari cicli di 50 e 15 squat . Un'altra variante accovacciata per caratterizzare pesantemente è lo squat jump , di solito eseguita saltando su una scatola o in panchina . Questi sono molto esigente e può essere stressante per le ginocchia e le caviglie , in modo che solo tentare di loro se sei già agio con gli allenamenti CrossFit principiante .
Pullups

CrossFit pullups sono leggermente diverse dalle pullups normalmente si eseguono. In CrossFit , si è permesso di utilizzare una grande quantità di oscillazione della gamba e lo slancio del corpo per ottenere il mento sopra il bar . Questi sono conosciuti come Kipping pullups , e l'idea è che è possibile eseguire più ripetizioni in questo modo . Tuttavia , pullups Kipping sono molto più rischiosi di pullups regolari e non offrono alcun reale beneficio , in base alla forza coach Tony Gentilcore di Cressey prestazioni a Boston .
Burpees

burpees sono un fiocco CrossFit e un corpo - peso duro mossa cardio . Per eseguire burpees , avviare in piedi , mettere le mani sul pavimento e calci le gambe indietro così sei in una posizione pushup . Saltate le gambe indietro e stare in piedi - questa è una rep . Aggiungere in un pushup su ogni rappresentante o saltate in alto per renderli più difficile.

Flessioni e salse

presse da banco non sono presenti in CrossFit , così per colpire il petto , spalle e tricipiti , gli allenamenti CrossFit includono flessioni e salse . Flessioni tendono ad essere eseguita per un numero maggiore di ripetizioni e principianti li può eseguire con le ginocchia sul pavimento . Anziché tradizionali tuffi a barre parallele , vengono utilizzati anelli ginnastica . Questi sono molto più difficili in quanto introducono un elemento di instabilità e di equilibrio , ma se non stai bene con l'anello di tuffi si può attaccare al bar avvallamenti o resistenza cali di banda assistita. Per rendere il vostro flessioni normali un po 'più difficile , mettere le mani oi piedi attraverso gli anelli di ginnastica .


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