Tipi di bilanciere riccioli

Grandi bicipiti , il segno distintivo di bodybuilding e di altri sport di resistenza come il calcio e il sollevamento pesi , può essere vostro se si pratica curl con bilanciere . Questo ascensore può essere utilizzato per sviluppare la forza muscolare , la dimensione e potenza , e l'esecuzione di una serie di curl con bilanciere ti aiuta a evitare di colpire un altopiano di formazione . Standard bilanciere Bicipiti Curl

I bicipiti bilanciere standard di ricciolo è qualcosa di un classico esercizio . Cantata da tutti, dai culturisti per i partecipanti della classe esercizi di gruppo , è l'esercizio bicipite al quale tutti gli altri ricciolo vengono confrontati . Per eseguire questo esercizio , afferrare un bilanciere con una larghezza delle spalle , presa sottobanco . Con le ginocchia leggermente piegate , petto e addominali tenuti stretti , piegare le braccia e arricciare il peso fino all'altezza delle spalle . Abbassare la barra e ripetere. Inspirate mentre sollevate il peso ed espirare mentre si abbassa per massimizzare la pressione intra-addominale e la stabilità della colonna vertebrale .

Variazioni

bodybuilding , varietà esercizio è considerato importante per la crescita muscolare . Impiegando una overhand invece di una presa subdolo crea quello che viene chiamato un ricciolo inverso , che pone ulteriore enfasi sui muscoli dell'avambraccio ; mantenendo il bilanciere molto vicino al vostro corpo è chiamato un ricciolo di trascinamento . Riposo parte superiore delle braccia su una panca inclinata appositamente progettato , chiamato panchina predicatore, isolare i bicipiti e vi impedisce di reclutamento schiena o le gambe per sollevare il peso . Con l'eccezione di riccioli predicatore , tutte le variazioni di curl con bilanciere vengono eseguiti in piedi .
Avanzata bilanciere Curl Esercizi

riccioli di potenza e curl con bilanciere una mano sono esercizi avanzati che dovrebbe essere tentata solo dopo aver stabilito un livello base di fitness e forza . Queste variazioni di esercizio sono utilizzati dai concorrenti strongman e altri atleti di forza a prendere il loro sviluppo ad un livello superiore . Il ricciolo di potenza è un energia pulita subdolo in cui si utilizza le gambe e torna a sollevare un pesante di peso normale e poi abbassare lentamente sotto controllo . Il one- handed sfide ricciolo e sviluppa la forza del polso , l'equilibrio , la coordinazione e la forza di base . Basta afferrare il bilanciere al centro e arricciare fino alla spalla con una sola mano .

EZ bilanciere riccioli

Il bilanciere EZ è una variante del bilanciere norma . Il bar bombato permette di ruotare leggermente le mani , che prende stress fuori i polsi . Alcuni si allenano trovano questo bar più comodo da usare rispetto a una barra diritta standard. Riccioli regolari , riccioli predicatore , riccioli di trascinamento , invertire riccioli e riccioli di potenza possono essere eseguiti utilizzando una barra EZ . Mentre un bar EZ riduce la pressione sui polsi , pone anche i bicipiti in meno di posizione ottimale . Ciò significa che gli esercizi di curling eseguiti con una barra EZ sono meno efficaci di quelli eseguiti con una barra diritta .


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