Come uscire da una Sollevamento Pesi Plateau

pesistica altipiani di solito si verificano quando i muscoli non sono sfidati abbastanza, o quando il tuo corpo non riceve abbastanza nutrienti per sostenere la crescita muscolare e la forza supplementare . Quando i muscoli diventano abituati a sollevamento di una certa quantità di peso o vengono utilizzati più volte nello stesso modo , non c'è abbastanza tessuto ripartizione , che inibisce l'ulteriore crescita e la forza muscolare . Allo stesso modo , i muscoli hanno bisogno di un sacco di calorie e proteine ​​per crescere . Quindi, se questi elementi sono assenti dalla vostra dieta , i muscoli mancheranno i nutrienti necessari per ottenere strength.Things che ti serviranno
Set di pesi liberi o l'accesso a macchine di peso
alto contenuto calorico , dieta sana
Protein

Mostra Altre istruzioni
aumentare la forza attraverso il sollevamento pesi
1

modificare il tipo di allenamento facendo antagoniste super set . Esercizio di due o più gruppi muscolari opposti , come il petto /schiena o tricipiti /bicipiti /spalle , schiena contro schiena , senza pausa in mezzo . Catena esercizi composti insieme per promuovere nuova crescita muscolare e reclutare più fibre muscolari durante l'allenamento , secondo Bodybuilding.com .
2

Aumentare la normale quantità di peso si solleva da £ 5 per esercizio . Sollevare il nuovo peso per la stessa quantità di ripetizioni come prima o fino a cedimento muscolare . Continua ad aumentare il peso di tale importo come la vostra forza migliora .
3

Esercizio diversi gruppi muscolari in giorni diversi , come abs /core un giorno e gambe il prossimo . Datevi giorni di riposo per ogni gruppo muscolare per consentire il recupero muscolare .
Aumenta la forza attraverso la dieta
4

Aumentare l' apporto calorico da 250 a 500 calorie al giorno a seconda della il livello di attività , come i muscoli richiedono un sacco di calorie per crescere . Scegliere alimenti sani ad alto contenuto di carboidrati e proteine, ma a basso contenuto di grassi e zuccheri per mantenere l'aumento di peso sano .
5

Mangiare proteine ​​o bere un frullato di proteine ​​entro 30 a 60 minuti di finire un allenamento , in quanto questo è l'ora di punta per i muscoli per riparare e costruire , secondo Bodybuilding.com .
6

consumare più di 30 grammi di proteine ​​in un momento , come questo è la massima quantità di proteine ​​il corpo può assorbire e utilizzare subito.


[Come uscire da una Sollevamento Pesi Plateau: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033169.html ]

Allenamento con i pesi
  1. Come ottenere una bolla fuori di un Bodyboard
  2. Quanto velocemente può una donna ottenere risultati da sollevamento pesi ?
  3. Come migliorare il mio Squat Max
  4. Come guadagnare peso più velocemente
  5. Come costruire cinque chili di muscoli
  6. Come costruire il muscolo a 13
  7. Come costruire il muscolo in sei settimane
  8. Come perdere 15 chili per sollevamento
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Come faccio Uomini sbarazzarsi di Big Legs da sollevamento pesi ?
  2. Come ottenere un Dent da una Softball Bat
  3. Come fare un ascensore Snatch nel sollevamento pesi
  4. Come Get Into Olympic Sollevamento Pesi
  5. Come guadagnare peso per il Wrestling
  6. Come ottenere una clessidra figura attraverso il sollevamento pesi
  7. Come Bodybuilders mettersi in forma
  8. Come uscire da un triangolo Choke
  9. Come ottenere una bolla Out of My Compass
  10. Come Stretch per il Sollevamento Pesi
Allenamento con i pesi
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa