Come Calcolare una piramide di peso

Un modo per aumentare la forza , costruire il muscolo e aumentare il tono muscolare è attraverso l'aggiunta di piramidi peso alla vostra routine di fitness . Sollevamento pesi piramide è un metodo che aumenta il peso si solleva ad ogni set e poi torna giù al vostro peso originale per aumentare la vostra forma fisica e sfondare altipiani forza . Trovando il limite massimo di peso , è possibile utilizzare la matematica semplice per capire dove si dovrebbe cominciare a ogni livello della piramide allenamento di peso . Istruzioni
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Trova quello che il limite massimo di peso è . È possibile farlo eseguendo singole ripetizioni come si aggiungere gradualmente il peso fino a trovare un peso a cui è possibile completare solo una ripetizione con la forma perfetta in un momento .
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Calcola i livelli della piramide moltiplicando il tuo max peso del 70 per cento ( 0,7 ) , il 75 per cento e 80 per cento .
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Scrivete il vostro peso routine di allenamento su una griglia o un registro di allenamento così è più facile per registrare le serie e ripetizioni . Il vostro primo turno sarà di 10 ripetizioni di 70 per cento di voi peso massimo ; il secondo turno sarà di otto ripetizioni del 75 per cento il peso max ; il vostro terzo turno sarà di sei ripetizioni di 80 per cento del suo peso max ; il tuo quarto turno sarà di otto ripetizioni del 75 per cento il peso max ; e il vostro quinto e ultimo turno sarà 10 ripetizioni di 70 per cento il peso max.


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