Che cosa risalita si deve fare per ottenere il bicipite enormi ?

I bicipiti sono situati nella parte anteriore del braccio superiore e stanno lavorato ogni volta si è costretti a piegare i gomiti contro la resistenza . È possibile aumentare significativamente la dimensione dei muscoli bicipite partecipando in allenamento con i pesi frequente , con esercizi che colpiscono specificamente i muscoli . Ci sono una serie di esercizi che sviluppano i bicipiti e si dovrebbe creare una batteria di loro per ogni sessione di allenamento . Costruzione del muscolo Bicipite

Al fine di costruire una notevole quantità di muscolo è necessario completare frequenti allenamenti di alto volume , il che significa che hanno bisogno di utilizzare più set di un maggior numero di ripetizioni . Dr. Joseph Chromiak della forza nazionale e condizionamento Association raccomanda di sollevamento 2-3 giorni alla settimana , consentendo almeno un giorno di riposo tra ogni sessione in modo che i gruppi muscolari hanno il tempo di recuperare, curare e crescere. Molteplici esercizi bicipite dovrebbero essere inclusi in ogni sessione , con ogni allenamento costituito da un totale di circa otto set per sovraccaricare adeguatamente i bicipiti e stimolare la crescita muscolare . Ogni set deve essere composto da 6-12 ripetizioni ciascuna .
Efficace Bicipite Esercizi Esercizi

Formazione specifica forza che effettivamente colpiscono i bicipiti sono in piedi curl con bilanciere , in piedi ricciolo manubri , manubri ricciolo martello e curl di concentrazione manubri . Scegli una serie di esercizi per ogni sessione di allenamento . Fornire una varietà di esercizi bicipite ai vostri allenamenti impedirà i bicipiti di colpire un plateau e continueranno il loro sviluppo .

Tecniche

Per completare bicipite riccioli permanenti , sia utilizzando un bilanciere o un set di manubri , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte . Lasciare le braccia per appendere al tuo fianco e tenere il bilanciere o manubri con i palmi rivolti di fronte a voi . Tenere i gomiti verso il busto e piegare i gomiti per portare il peso verso la spalla . Non scuotere e quindi utilizzare slancio nel tentativo di sollevare pesi più pesanti . Per completare manubri hammer curl, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e consentire le braccia per appendere al tuo fianco con i palmi rivolti verso il lato delle cosce . Piegate i gomiti per portare i manubri verso le spalle . Per completare curl di concentrazione con manubri , sedersi e mettere i piedi leggermente più ampia rispetto ai fianchi . Si lavorerà un braccio alla volta . Piegarsi in vita e posizionare il gomito del braccio che tiene il manubrio nella parte interna della coscia . Lasciate che il vostro gomito a raddrizzare e la mano di appendere fino al pavimento . Piegare il gomito per portare il manubrio fino alla spalla .

Considerazioni

Con ogni esercizio bicipite aver completato essere sicuri che si sta utilizzando una quantità appropriata di peso . Potrebbe essere necessario regolare il peso tra gli esercizi. Dovreste essere in grado di completare non più di 12 ripetizioni e non meno di sei ripetizioni . Se siete in grado di raggiungere sei , alleggerire il peso sui set successivi. Prendete un peso più pesante se in un set prima di qualsiasi esercizio bicipite , siete in grado di completare più di 12 ripetizioni .


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