Interval Ciclismo e perdita di peso

La perdita di peso è tanto di essere efficiente come lo è di essere fedeli. Quindi, se stai cercando di spingere le tue capacità di bruciare i grassi e aumentare la vostra forma fisica al livello successivo si potrebbe prendere in considerazione l'intervallo di ciclismo . Ci sono prove che questa tecnica ciclistica può impostare le basi per una significativa perdita di peso e vi aiuterà ad essere più in forma allo stesso tempo . Expert Insight

Un recente studio svolto svolto da un ricercatore dell'Università di Guelph mostra che l'interval training - brevi raffiche di duro sforzo mescolati con gli sforzi moderati - brucia più grassi e aumenta la forma fisica più che lunga e sostenuta sforzi moderati .

Jason Talanian , uno studente di dottorato nel Dipartimento dell'università della Salute umana e Scienze Nutrizionali , ha riferito che il suo studio ha dimostrato che la quantità di grasso bruciato in un'ora di continuo ciclismo moderata è aumentato del 36 per cento quando gli intervalli sono stati eseguiti . Ha anche aggiunto che il fitness cardiovascolare è aumentato del 13 per cento .
Perdita di peso

Anche se la ricerca indica che l'interval training può produrre un aumento significativo della forma fisica generale , ci sono ancora garanzie che si comincerà a cadere le libbre . Talian fatto in modo di notare nella relazione sui suoi Università di Guelph risultati che bruciare i grassi più velocemente e migliorare la forma fisica generale non può uguale immediata perdita di peso a meno che combinato con una dieta sana ed equilibrata .
Sfondo

ciclisti hanno utilizzato tecniche di interval training per aumentare la loro idoneità per decenni . Ciclisti professionisti iniziano interval training da qualche parte vicino l'inizio della loro stagione agonistica per preparare i loro corpi per gestire gli sforzi duro di alta intensità durante una gara . All'interno della comunità ciclismo ci sono molte teorie sui diversi tipi di intervalli che dovrebbe essere fatto e la metodologia complessiva per l'utilizzo della tecnica , tuttavia , è pacifico che le prestazioni intervalli di impatto e sono una necessità per il fitness gara
< . br> intervalli Versus Sprint

Molte persone - tra cui gli istruttori di spin - si confondono su ciò che un intervallo è davvero . La maggior parte delle volte le persone usano il termine collegamento erroneamente e sinonimo con la parola " sprint ". Intervalli non sono volate ! Una volata è uno sforzo dove si sta pedalando il più velocemente possibile . Sprint , se sono veri sprint , possono durare solo circa 30 secondi prima di dover rallentare il vostro sforzo e rallentare. Intervalli , d'altra parte , vengono eseguite per una durata molto più lunga , solitamente circa due a cinque minuti . Ciclista cercare di lavorare duro come possibile durante questo periodo di tempo , ma deve risparmiare abbastanza energia per mantenere il tratto più lungo .
Applicando E

Un ottimo modo per imparare a fare l'intervallo ciclismo è visitando la palestra locale . Molte palestre hanno classi di spin con istruttori di fitness istruiti che ti può insegnare come eseguire un intervallo adeguato . L'altro modo è quello di ottenere semplicemente su una bici e provare voi stessi .

Se stai facendo interval training per la prima volta , è meglio trovare una strada pianeggiante senza luci di arresto . Warm up con la luce facile pedalata per circa 10-15 minuti e poi iniziare in sella ad un ritmo moderato . Aumentare gradualmente la velocità fino a quando non stai lavorando a circa il 80 per cento del tuo sforzo massimo e tenerlo lì per uno o due minuti completi. Ricordate, mentre si sta spingendo forte le gambe devono essere girano i pedali in fretta . Una volta che l'intervallo è completa, andare ad un passo facile per circa 3-5 minuti prima di eseguire di nuovo l'intervallo .

E ' importante notare che si dovrebbe sempre assicurarsi che siete abbastanza sano per fare interval training come frequenza cardiaca sarà spinto verso l'alto . E 'anche importante notare che l'interval training - anche per i professionisti - non capita tutti i giorni per evitare il burnout muscolare e la stanchezza . Il miglior programma per l'interval training è quello di farlo due o tre volte la settimana con gli allenamenti moderato esercizio fisico in mezzo .


[Interval Ciclismo e perdita di peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Filatura/1006006521.html ]