Indoor Cycling Programmi di allenamento

Vuoi fare sul serio con i vostri allenamenti indoor cycling ? Progettare un piano personalizzato di scendere in pista e vedere i risultati . Includere una miscela di vari tipi di allenamento - tempo, Intervallo e collina - a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e ciclismo . Sarete sulla strada giusta per migliorare la fitness cardiovascolare e la forza , utilizzando un programma di allenamento indoor cycling pensieroso previsto. L'allenamento
obiettivi

tuo programma personale interno di allenamento in bicicletta dipenderà dai vostri obiettivi . Se siete solo interessati a sviluppare la forma fisica generale , indoor cycling è un ottimo modo per farlo , e non dovrete preoccuparvi di mimare le sfide reali del ciclismo su strada . I ciclisti che alla fine vogliono prendere l'allenamento di fuori , però, e colpire la strada con nuove competenze vorranno progettare un programma per raggiungere i loro obiettivi di guida. Sempre includere un warm-up e cooldown nel vostro allenamento quotidiano .
Progettare il tuo programma

Progetta il tuo programma di allenamento per includere una varietà di tipi di allenamento per diversificare i punti di forza e aumentare la vostra forma fisica . Gli allenamenti di seguito descritte - tempo, intervallo e collinari - sono i più utilizzati a rotazione per massimizzare la vostra forma fisica . Se si desidera solo per esercitare , variare questi allenamenti più o meno come ti pare, fintanto che stai ricevendo varietà . I ciclisti che intendono fare giri di resistenza , come secoli , dovrebbero aumentare gradualmente i loro giri di tempo a quasi o uguale alla lunghezza del tragitto previsto. Allenamenti collinari e allenamenti a intervalli dovrebbero essere inclusi per costruire la forza delle gambe per passeggiate collinari e capacità di sprint e velocità .

Tempo Allenamenti

allenamenti Tempo sono corse ad un anche il ritmo è possibile mantenere , mentre in una zona di frequenza cardiaca comodamente aerobica , si dovrebbe essere in grado di parlare , anche se il ritmo dovrebbe essere un po 'impegnativo . È possibile mantenere questo ritmo ancora per un tempo che soddisfa il vostro livello di forma fisica attuale . Per i principianti , puo ' essere di 30 minuti o meno ; riders avanzati possono fare un indoor cycling ritmo di allenamento di 90 minuti o più , a seconda della loro resistenza e obiettivi

Intervallo e Hill allenamenti
< . br>

Intervallo e collinari allenamenti indoor cycling sono simili in quanto l'intensità è aumentata periodicamente per un breve periodo , poi ridotto a una difficoltà gestibile per il recupero , questo ciclo viene ripetuto per tutto l'allenamento . La differenza ? Intervallo di allenamenti in genere aumentano la velocità di pedalata , mentre gli allenamenti simulano collina colline aumentando la resistenza . Allenamenti a intervalli costruire la vostra capacità di sprint e accelerare rapidamente , come si potrebbe quando si passa un concorrente in una gara o spingendo forte al traguardo . Allenamenti Hill aumentare la vostra forza delle gambe per rendere effettive le colline più facile nel lungo periodo .


[Indoor Cycling Programmi di allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Filatura/1006006524.html ]