Quali muscoli Sei il lavoro in Spinning Class ?

A lezione di spinning è una classe di esercizio in cui un gruppo di persone che vanno in bici stazionarie . Spinning può dare un grande allenamento cardiovascolare , ma anche rafforzare il vostro cuore e diversi gruppi muscolari nelle gambe , schiena e nucleo . Se si sta appena iniziando a spinning , assicurarsi di utilizzare un monitor della frequenza cardiaca e imparare la vostra frequenza cardiaca massima : 220 meno l'età . La frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 75 e il 85 per cento di quel numero in una classe di spinning . Muscoli primari

I principali muscoli utilizzati in una classe di spinning sono i quadricipiti . Questi sono i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia . Quando la classe inizia un pendio , il quadricipite è il muscolo che alimenterà attraverso il segmento . Spinge il pedale e raddrizza la gamba . Il bicipite femorale , il muscolo nella parte posteriore della coscia , aiuta anche sollevando il pedale . Se si vuole rafforzare questi muscoli in modo da poter alimentare attraverso una classe di spinning più facilmente, provare a camminare a ritmo sostenuto , jogging , squat, affondi e saltare la corda .
Sostenere i muscoli
< p > il grande gluteo e gluteo , i muscoli nella parte, spingere in avanti il pedale nella parte superiore della corsa in una classe di spinning . Il rafforzamento di questi muscoli può contribuire a migliorare la resistenza muscolare . Provate alcuni degli stessi esercizi che rafforzano i quadricipiti , come affondi e squat . I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo di supporto in una classe di spinning trasmettendo la forza dalle quadricipite ai piedi - e spingendo attraverso la parte inferiore della corsa quando i piedi sono puntati . Esercitare i muscoli del polpaccio facendo vitello solleva
addominali e muscoli lombari

addominale - . Particolare il retto addominale e gli obliqui - ed inferiore muscoli della schiena svolgono un ruolo in quasi ogni esercizio che fate , anche se non è sempre evidente . I muscoli addominali sono importanti per l'equilibrio , tenendo te stesso , sempre attraverso la parte inclinazione della classe di spinning e mantenere il tuo ritmo . Si stabilizzano il corpo in modo i quadricipiti possono mettere quanta più forza possibile attraverso al pedale . Esercitare questi muscoli facendo gamba solleva , scricchiolii , pelvico si inclina e le estensioni della schiena .
Il Cuore

classe Spinning è un efficace allenamento cardiovascolare , che significa che è un bene per il vostro cuore e polmoni . Secondo la Harvard Salute , una persona 155 -pound può bruciare fino a 391 calorie in 30 minuti . Lezioni di spinning utilizzano spesso up-tempo di musica e persino l'illuminazione per motivare la classe a lavorare più duramente possibile .


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