Gravidanza Allunga per l'Alto Addome

Quando sei incinta , l'addome si allunga notevolmente . I muscoli si espandono e si separano per ospitare il vostro utero in crescita . Ciò può causare dolore alla bassa schiena . Fortunatamente , tratti dolci possono ridurre questo dolore , migliorare la flessibilità e aumentare la tua forza addominale , che è essenziale per avere una consegna più facile . Pelvica tilt

pelvico si inclina offrire un'ottima occasione per allungare la parte bassa della schiena e favorire una buona postura . Essi potranno anche allungare e rafforzare il vostro addome superiore . Per eseguirli , ottenere sulle mani e sulle ginocchia e prendere un respiro profondo dentro Stringere i muscoli addominali e inclinare il bacino in giù . Mantenete la posizione per alcuni secondi poi rilassarsi .
Addominale che scava

Questo esercizio aiuta a tonificare e allungare i muscoli profondi all'interno dell'addome senza compromettere il retto addominale, o muscoli esterni . È possibile eseguire questo esercizio da ottenere sulle vostre mani e ginocchia e permettendo la pancia penzolare . Fate un respiro profondo poi tirare il tuo ombelico in verso la schiena . È possibile immaginare un filo attaccato al tuo ombelico che passa attraverso il corpo e la schiena che viene tirò su . Tenere questo per pochi secondi e poi rilassarsi.
Seduti trasverso

Un'altra utile tratto è chiamato il trasverso seduta . Questo aiuta a ridurre la separazione tra i muscoli della parte superiore -addominale che a volte possono verificarsi durante e dopo la gravidanza , secondo " The Body Pilates . " Per eseguire l'esercizio , sedersi con le gambe incrociate e il peso del corpo spostato leggermente in avanti . Inspirate profondamente. Su un espirare , infilare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale . Mantenete la posizione per 30 secondi poi rilassarsi .
Attenzione

E 'normale che il retto addominale , o dei muscoli addominali superficiali , per separare quando sei incinta . Questo è chiamato diastasi dei muscoli retti . Tuttavia, a volte questi muscoli non vanno di nuovo insieme in seguito alla gravidanza , che porta al mal di schiena , cattiva postura e altre questioni. Per evitare il peggioramento di questa condizione , non eseguire esercizi tradizionali addominali , come sit-up , scricchiolii o The Hundred dal Pilates , fino a quando hai ricevuto il via libera dal proprio medico .



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