Come tonificare e costruire il muscolo in 6 settimane

Ci sono molti modi per entrare in forma in fretta . Tra i migliori e più efficienti modi di tempo è quello di fare l'allenamento a circuito . Se avete solo sei settimane per costruire muscoli e tonificare, è ciò che si dovrebbe fare . Secondo il sito web Fitness - facts.com , " Circuit training è un programma in cui si sposta immediatamente da un esercizio per un gruppo muscolare ad un esercizio per un gruppo muscolare diverso fino a quando sono stati elaborati tutti i principali gruppi muscolari . " La cosa grandiosa di formazione del circuito è che si ottiene un allenamento cardiovascolare --- bruciare il grasso corporeo --- mentre la costruzione muscolare . Cose che ti serviranno
Palestra
pesi liberi
allenamento attrezzi
Mostra Altre istruzioni
Workout Plan
1

Iscriviti per un centro fitness , a meno si ha accesso ad una palestra ben attrezzata già . E ' molto più facile fare l'allenamento a circuito quando si ha accesso a entrambe le macchine e pesi liberi . Se è assolutamente odio palestre , si può ancora fare l'allenamento a circuito con soli pesi liberi , ma i risultati non sono suscettibili di essere buono .
2

Progetta il tuo circuito di allenamento . Assicurarsi che si tratta di esercizi per i principali gruppi muscolari , che sono la schiena , il petto , i muscoli dell'anca , le spalle , le gambe , le braccia e la regione addominale . Una buona routine potrebbe essere un insieme di righe seduti , uno di leg press , uno dei push-up , uno dei leg extension , una delle presse spalla , uno degli ascensori morti , uno dei bassi tirare lat , uno dei panca , uno dei riccioli bicipiti, uno di un esercizio tricipiti e uno di Presidente Romano ascensori ginocchio . ( Vedere le risorse per un sacco di altri esercizi . ) Fare 15-20 ripetizioni di ogni esercizio .
3

Eseguire una serie unica di tutto ciò che ogni altro giorno della prima settimana . Fare cardio per 30 minuti sui vostri giorni di riposo. La prossima settimana , si possono fare due serie di ogni cosa . La terza settimana , fare tre set . Il quarto al sesto settimana , fanno la routine sei giorni alla settimana . Assicurati di prendere sempre un giorno alla settimana quando si posiziona completamente il corpo, anche nelle settimane iniziali di questo programma .


[Come tonificare e costruire il muscolo in 6 settimane: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007198.html ]