Esercizi addominali Dopo il parto

Come se andando attraverso il lavoro e abituarsi alla vita con un neonato non è già abbastanza difficile , cercando di ottenere il vostro stomaco al suo stato pre-gravidanza è una sfida per la maggior parte delle donne . Il tuo tempo è già teso tra poppate , cambio pannolini e la cura generale del bambino , in modo da trovare il tempo per voi stessi di esercitare è quanto di più difficile come trovare l' energia di esercitare . Ma con un po 'di dedizione e perseveranza , è possibile scolpire il vostro bambino rigonfiamento verso il basso per una dimensione confortevole . Pelvic Tilt

L' inclinazione pelvica è il più fondamentale di esercizi addominali post-natali e dovrebbe essere fatto prima gradualmente prima di ogni tentativo di esercizi addominali più difficili. Questo perché i muscoli addominali sono deboli dopo il parto e hanno bisogno di tempo per diventare abbastanza forte per i movimenti muscolari vigorosi . Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi reggimento di esercizio .

Per l' inclinazione pelvica , sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate in modo che i piedi sono piatti sul pavimento . Stringere i muscoli dello stomaco e tirare il bacino verso l'alto , spingendo l'arco della schiena sul pavimento . Mantenere questa posizione per qualche respiro e poi rilasciare . Ripetere per 10 ripetizioni .
Stomaco Tightener

Sdraiatevi sul pavimento , come se si stesse preparando a fare un crunch, ma appoggiare le mani sulle cosce . Lentamente sollevare il petto verso l'alto e far scorrere le mani verso le ginocchia , espirando come si arriva . Inspirate mentre vi abbassate indietro alla posizione di partenza . Completa questa per un massimo di 12 ripetizioni .
Gomito a ginocchio Crunch

posa sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi , mettete le mani sulla parte posteriore della testa in modo che i gomiti sono evidenziate . Sollevare la testa e le spalle e portare il gomito destro e ginocchio sinistro insieme in modo che tocchino . Alternate con il gomito sinistro e il ginocchio destro . Ginocchia alternativi e gomiti per 20 ripetizioni .


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