Esercizi Swingbell

A swingbell è essenzialmente un bilanciere invertita . Qualora un bilanciere ha la barra di presa nel mezzo e pesi sulla parte esterna , un swingbell mette i pesi al centro e ha barre di presa su entrambi i lati del carico . Come un pezzo di materiale privo di peso , è stato il più popolare tra i bodybuilders durante gli anni '60 e '70 . Il swingbell ha visto una recrudescenza di questo decennio , proprio come kettlebell è venuto durante il 2000 . Esercizi appropriati

La struttura di un swingbell rende marchi di bilanciamento e controllo del peso più facile che con un bilanciere meno compatto . A differenza di altri manubri e kettlebell , però, sono adatti solo per gli esercizi con entrambe le mani . La stessa struttura che rende più facile da bilanciare con due mani fa una presa con una sola mano difficile da gestire.

Swingbell Riccioli

riccioli Swingbell funzionano esattamente come manubrio riccioli . È presa la barra con le braccia tese davanti a voi , quindi sollevare il peso piegando le braccia fino a raggiungere la cima dell'ascensore . La differenza principale è il peso centrato, che pone più il carico sul bicipite e meno sui muscoli stabilizzatori più piccoli .
" Skullcrushers "

tricipiti l'esercizio prende il nome dal fatto che si spende molto di esso con un peso direttamente sopra il tuo volto . Come per la versione bilanciere , ci si sdraia su una panca piana con il swingbell con entrambe le mani . Inizia con esso direttamente sopra gli occhi con i gomiti puntati verso i piedi . Piegare le braccia lentamente, permettendo l'arco di movimento per passare il peso sopra la testa , poi estendersi a riportarlo alla posizione originale . Fare attenzione a non colpire la testa con i pesi che passa dal - . Struttura del swingbell rende più probabile mettendo il giusto carico di cui la testa è , anziché ai lati come con un bilanciere


polsi e avambracci

si può lavorare i vostri polsi e avambracci in entrambe le direzioni con swingbell . In entrambi i casi , la presa del peso con i palmi verso il basso e utilizzare i muscoli delle braccia per ruotare bar del swingbell . Ruotare lontano dal corpo per mettere a fuoco sulla parte inferiore del avambracci , verso il corpo di concentrarsi sulla parte superiore , o impiegare sia per un allenamento completo . A differenza di fare questo con bilancieri - che si può fare da una posizione seduta o in piedi - si dovrebbe sedersi con i propri gomiti appoggiati sulle ginocchia quando si utilizza un swingbell . In caso contrario , i pesi saranno direttamente nel tuo inguine , che può essere scomodo .
Kettlebell Swings

Una veloce ricerca su Internet per " swingbells " porterà un sacco dei risultati per kettlebell , soprattutto kettlebell altalene. Questo è un errore comune , derivante da entrambi i termini hanno la parola "swing" in loro. Non fatevi confondere da questa informazione .


[Esercizi Swingbell: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006089.html ]