Quali muscoli Offset Manubrio Lunge lavoro

? Se siete alla ricerca di una mossa che gli obiettivi i glutei e le cosce , provare l'affondo con manubri offset. Caricando con un singolo manubrio su un lato del corpo , si accende il classico affondo in una sfida fondamentale pure. Si può fare versioni anteriori o posteriori della affondo offset, entrambi che prendono di mira essenzialmente gli stessi muscoli . Esecuzione

Per fare l' affondo in avanti offset, in possesso di un manubrio con la mano sinistra . Piegare il gomito per portare il manubrio fino alla vostra spalla sinistra e tenerlo lì per tutto il resto dell'esercizio . Con i piedi hip- distanza a parte , coinvolgere i muscoli addominali in modo che il corpo rimane in posizione verticale . Passo avanti 2 a 3 piedi con la gamba sinistra . Il ginocchio sinistro si piega fino a quando non è vicino ad un angolo di 90 gradi e il vostro fianchi goccia . Consentire il ginocchio torna a venire vicino al toccare il pavimento . Per mantenere il corpo in posizione verticale e resistendo alla tentazione di piegarsi in avanti con il busto , si attiva il nucleo . Pausa momentaneamente e poi spingere fuori il tallone del piede sinistro per tornare a cominciare . Do otto a 12 ripetizioni sulla sinistra e poi ripetere lo stesso numero di ripetizioni sulla destra . Per una versione retro , un passo indietro con la gamba sinistra, 2 a 3 piedi e piegare il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi .

Gambe e glutei

Il primarie gruppo muscolare interessato dagli lunge spostamento anteriore e posteriore è quadricipite nella parte anteriore della coscia . Il grande gluteo , il muscolo più grande dei glutei , il soleo , il più piccolo dei due muscoli del polpaccio , e l' interno cosce, o adduttori , attivano come syngergist , o assistere , i muscoli . La parte posteriore delle cosce , o muscoli posteriori della coscia , e la più grande muscolo del polpaccio , gastrocnemio , il lavoro per stabilizzare la parte inferiore del corpo , come si affondo . Il più piccolo gluteo minimus e medio gluteo trova vicino alle natiche alla parte esterna della coscia funziona anche come stabilizzatori .
Nucleo

Caricamento del manubrio su una spalla ti mette fuori centro , in modo che il nucleo deve lavorare più duramente per mantenere in posizione verticale . Per la stabilizzazione , un affondo tradizionale che è uniformemente ponderato utilizza il erettori spinali , un complesso di muscoli lungo la spina dorsale , gli obliqui ai lati del vostro addome e quadrato dei lombi , muscoli della schiena responsabili di flessione e rotazione . L' affondo di offset richiede questi muscoli a lavorare ancora più duramente per impedire di pendente da un lato.
Superiore Ritorna

Mentre l' affondo di offset è principalmente un corpo inferiore e nucleo esercizio fisico , i muscoli della parte superiore della schiena anche lavorare per stabilizzare voi . Le porzioni superiori e inferiori del trapezio , un grande muscolo triangolare che si estende dalla base della testa per mezzo della spina dorsale , stabilizza il busto mentre lunging e tenendo il manubrio . La scapola , che si trova lungo la parte posteriore ei lati del collo , mantiene il vostro scapola - o scapole - stabile come fare l'affondo di offset

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