Forma corretta per Swings Kettlebell

L'ispirazione per il kettlebell moderna è nata dal giri , un peso forma triangolare utilizzato per misurare i prodotti alimentari . In cima al kettlebell si trova una maniglia che cambia il modo in cui il peso influenza l'equilibrio del peso nelle vostre mani , soprattutto quando si esegue lo swing kettlebell . Questo esercizio richiede la forma corretta , è meglio ricevere istruzioni da un istruttore kettlebell certificata per ridurre le possibilità di essere feriti durante l'esecuzione dello swing kettlebell . Setup

corretta impostazione vostro corpo prima di fare kettlebell swings assicura a bersaglio i muscoli giusti , riducendo le probabilità di infortunio. Posizionare il kettlebell a terra , con il manico rivolto verso l'alto . Stand di fronte il kettlebell con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita di entrambi i piedi , seduta 2 metri dietro la campana . Chinarsi e tenere premuto gestire il kettlebell con entrambe le mani , mantenendo le ginocchia leggermente piegate , dietro le dita dei piedi e con la schiena parallela al pavimento . Il tuo corpo sarà in linea retta dal coccige alla testa .
Movimento

Prima oscillare il kettlebell , inclinare la relativa maniglia verso di sé . Oscillare il kettlebell all'indietro attraverso le gambe fino a quando gli avambracci toccano la parte superiore delle cosce . Durante questa parte del movimento , rimanere nella posizione di partenza. Ciò significa che una schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate che rimangono dietro le dita dei piedi . Stare in piedi , contraendo i muscoli del core e glutei , come si oscillare il kettlebell fino a o leggermente sopra il livello degli occhi . Tenere le braccia tese per tutto il movimento e le spalle in linea con il tuo corpo . Questo stabilizza il peso , proteggendo la spalla e schiena da un infortunio .

Muscoli Ha lavorato

diversi muscoli lavorano attraverso ogni porzione dello swing kettlebell . I tuoi gran dorsale e dei muscoli del tendine del ginocchio avviare il processo quando si oscillare il peso dal suolo e attraverso le gambe . Come il peso si sposta verso l'alto, ci si impegna i muscoli principali , tra cui il retto addominale per stabilizzare il vostro corpo . Quando si raggiunge la cima del movimento , spremere i muscoli glutei insieme . Ogni muscolo continua a lavorare con ogni ripetizione si esegue .

Variazioni

Una leggera variazione cambia lo swing kettlebell da un bilaterale a un esercizio unilaterale . La posizione di partenza e il movimento rimangono invariati , ma la presa sulle modifiche kettlebell da una a due mani ad una presa con una sola mano . Abbassare il peso del kettlebell a terra quando fatto esercizio fisico, e ricordarsi di mantenere la forma per evitare lesioni .


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