Come Get Big veramente veloce con manubri

rapido aumento della massa muscolare con manubri richiede un forte impegno per la vostra formazione e la dieta . Per ottenere il vostro corpo per costruire il muscolo , deve avere una ragione e le risorse per farlo. Il motivo sarà lo stress si applica al vostro corpo con l'uso frequente di sollevamento di carichi pesanti , e le risorse verranno da una dieta basata sulle prestazioni e un adeguato recupero . Cose che ti serviranno
manubri
cinghie di sollevamento ( opzionale)
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Spostare i pesi pesanti al fine di fornire abbastanza stress che il corpo deve compensare aggiungendo più massa muscolare . Utilizzare i manubri più pesanti è possibile gestire per ciascuno dei seguenti esercizi : squat, stacchi , distensioni su panca inclinazione , presse spalla, righe e riccioli bicipiti . Allena il tuo corpo più basso di lunedì , mercoledì e venerdì e il busto di martedì, giovedì e sabato . Completa cinque serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio , aumentando il peso una volta che è possibile completare tutte le ripetizioni in buona forma .
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mangiare cinque o sei pasti al giorno con un rapporto di proteine, grassi e carboidrati che è stato progettato per aggiungere muscolare senza il rischio di aggiungere troppo grasso . Una regola empirica sostenuta da Lee Labrada , bodybuilder professionista ed ex concorrente Mr. Olympia , è quello di mangiare 1 grammo di proteine ​​e 2 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo . Ad esempio , una persona di 200 chili dovrebbe mirare per 200 grammi di proteine ​​e 400 grammi di carboidrati al giorno . I grassi non fanno parte del calcolo finché vi limitate a grassi sani , come quelli che si trovano in carni magre , pesce, pollame e noci . Per aiutare a ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero muscolare , includere una miscela di antiossidanti come le verdure verdi, glutammina e aminoacidi supplementari nella vostra dieta .
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sonno un minimo di 8 ore notte . Se hai fornito abbastanza dello stress attraverso l'esercizio e avete dato il vostro corpo i nutrienti giusti , i muscoli cresceranno fino a quando si dà loro la possibilità di farlo attraverso la qualità del sonno . Assicurati che il tuo letto è completamente buio e, se necessario indossare una maschera per gli occhi .


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